Тоок көкүрөгү менен ананас бул жеңил бир идиш тамакка күрүч менен бышырып жатышат. тамакка өтө жөнөкөй болуп саналат, ал эми бул даамдуу, ошондой эле кооз болуп саналат. Бул күрүч тамак тууралуу дагы көп нерсе сабиз эле түсү жана даамы менен бирге Текстураны кошуп, күкүрт-тендер жана ага дагы бир аз crunchy чейин бышырып жатабыз.
Тамакка окшош күрүч Pilaf , же палоо , бирок жандуу таттуу жана кычкыл даамы менен. Кесилген колдук тоок сандары кооздоп үчүн кээ бир кыйылганын, жаңы кинза менен сүрөттөлгөн табактагы колдонулган.
Эмне керек
- 4-колдук тоок эти жарымы же 1 1/2 мина колдук тоок буттары темирден +
- nonstick тамак брызги же 1 кашык
- сызма зайтун майы же арахис майы
- 2 1/2 чөйчөкчө
- тоок сорпосу, төмөн натрий
- 1 алат (14 OZ.) Ширесинде ананас TidBITS же алам, андан
- 1 1/2 чөйчөкчө бышпаган узак нан күрүч же байкем Ben анын динин күрүч
- 3/4 чөйчөкчө чыйратылган кыйылганын, сабиз
- 1/2 чыны ар майдаланган таттуу кызыл калемпир жана жашыл калемпир
- 1/4 чөйчөк чыйратылган таттуу пияздын майдаланган, кошумча
- 1/2 чыны томат кетчуп
- 3 аш кашык соя соусу
- 3 аш кашык ак сирке суу же алма сиркеси
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 3/4 чыны жашыл пияз, уйларды, кооздоп үчүн майдаланган жашыл чокусундагы айрым корголгон
Кантип тапсам болот?
- кагаз = лг = менен тоок даана сылап, эч кандай ашыкча май терини жок. 1-дюймдук жиликтеп тоок таш.
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн суюктук же май менен Табаны жылытуу. тоок тыйын кошуп, эч кандай кызгылт көрсөтүү чейин, күчөтүп, тамак.
- , Күрүч, чыйратылган кыйылганын, сабиз, таттуу калемпир, пияз, таттуу менен бирге, ширеси менен тоок шорпосун жана ананас кошуу колдонуп болсо.
- кичинекей идиштеги кетчуп, соя соусу менен айкалыштырган, уксус, сарымсак. күрүч аралашма куюп, аралаштыруу козгойт.
- орто-төмөн температураны төмөндөтүү жана Табаны камтыйт. Мөөн, көп козгогон, күрүч, назик жана суюктукту көп-оту менен берилген, башкача айтканда, болжол менен 20 мүнөт чейин.
- жашыл пияз кошуп, андан ары 5 мүнөт бышырышат. камдык кыйылганын, жашыл пияз баштарынан менен Гарнирлер жана ысык кызмат.
6 кылат.
Сунуштар жана Variations
- бир аз кошумча жылуулук үчүн, кетчуп аралашмага Азия стилиндеги чили пастасын 1 чай кашык кошуу.
- Менен Brown Райс - Brown күрүч тамак көп убакыт талап кылынат, жана, балким, көбүрөөк суюктук керек. күрөң күрүч менен болсо, анда плитада ышталган тоок тыйын салып, жылуу. Тоок шорпосу жана ананас ширеси көмөч узак нан күрөң күрүч 1 1/4 чыны кой. бир жаранын алып, анан жаап 20 мүнөт себилип. тоок кайтып, ананас менен бирге көмөч казанга салуу, жашылча-жемиш, ал эми калган ингредиенттердин (жашыл пияз кошпогондо) жана күрүч көп козгогон, 25, 30 мүнөт, ары назик, чейин тамак улантат. зарыл болсо, көбүрөөк тоок сорпону кошуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 588 |
| Бардык Fat | 18 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 95 мг-дан |
| натрийдин | 1,064 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 68 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 38 г |