Бул тилапия рецепт бир аз майлуу тамак-аш үчүн мыкты чечим болуп саналат. Ал тургай, ал эч нерсеге сага кандай диета, ден соолуктуу чечим. балык жөнөкөй сарымсак уруко аралашмасы даамдар кемчиликсиз, жана тамак даярдоо жана отко кактап эле мүнөт талап кылынат.
Көмүртектерге нан төмөн болушуна менен курсагын кызмат эзилген түстүү капуста , бул жөнөкөй эле сарымсак менен Брокколи өстүрүү . Же күрүч табакка же балык шырыктарды кызмат куурулган картошка жана куурулган жашыл буурчак .
Бул тилапия рецепт адамга бышырган балыкты 4 алтын берет. көп бөлүктөрүн же кечки конокторго салышы эки эсе көп. A 6-кебезден тилапия эти 4 бышырган балыкты 5 Алтын жөнүндө түшүмүн берет.
Бир crunchy меш-куурулган чыгаруу үчүн, бул аракет panko каптоо менен бышырылган курсагын бул жеңил салышы Каджан күкүм Прянигиниздин менен .
Эмне керек
- 2 кашык май
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- тиштеп негиз кара калемпир Даш
- Dash туз
- кургатылган укроп чөптү же петрушканын шалактап,
- Dash калемпир
- 4 тилапия бириктиргичтери, 6 алтын, ар бир
Кантип тапсам болот?
- казанды, сары май, чабак сарымсак, калемпир, туз, укроп чөптү жана кызыл калемпир менен айкалыштырган. май чейин аз жылуулук үстүнөн Жылуулук эрип себилип баштайт жатат. жылуулук жок жана бөлүп койду.
- анда жыттанарын аянтында тилапия шырыктарды жайгаштырууга (керектүү болсо, төмөн сап банк табактын) тайыз банк табактын түбүнө май аралашмасы бир аз тазалап туруъуз. дасыккан каймак аралашмасы менен ар бир тилапия чыйратылган боо менен Brush топ.
- бул кабырчыктар жана айры менен жонокой бөлүп чейин, 12 15 мүнөткө чейин 350 ° боюнча бышырып.
рецепт төрт 4-кебезден Кызматтын же үч 6-кебезден Кызматтын түзөт.
Fish Cooking сунуштар
- дене 145 ° F же чейин бир температурага Кук балыктар, айры менен жонокой тунук жана кабырчыктар болуп саналат.
- Сиз дароо эле балыкты кызмат жок болсо, 200 ° F Меш болобу жылышы суурмасындагы жылуу, аны сактап калат.
- балыктын ар бир кызмат, бир адамга 4 6 алтын мүмкүнчүлүк берет.
- Tilapia кичинекей, бирок, эки элдин ортосунда чоң балык этинен бөлүп керек болсо, узунунан борбору тигилген аркылуу эмес, бүрүшүп, аны кесип.
- Эгер ичке куйругу менен балык эти бышыруу болсо, анда эти да, туурасынан, адилеттүү болуп, аны бузбастан.
- балык жылууда жана кыйрап көйгөйүн азайтуу үчүн, дасторконго кызмат кыла албайт чакан жеке были gratin банк тамактар менен тамак.
Бир нече ыкмалары Fishy жыты азайтуу үчүн
- сүт ар бир чөйчөктөн үчүн лимон ширесине 1 чай кашык менен лимон жана сүт чыгаруу балык коюъуз.
- сүт менен 15 мүнөттөй балык коюъуз.
- туздалган муздуу сууга шырыктарды коюъуз.
- лимон ширесин же лаймдын ширеси менен ойлуулук балыкты чыгыъыз.
- Колдонуу сарымсак, пияз, балык табактагы жаңы алдыла, же башка күчтүү алдыла кулай.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 264 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 111 мг-дан |
| натрийдин | 428 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 11 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 38 г |