Таза жана жөнөкөй, кээде бир тамакка каалагандай эле болду. Бул бири-дисктен жүктөлбөшү чөп болуп саналат. Албетте, кээ бир бышырылган кулай же кесинди менен кошо аласыз колбаса , тооктун бир эле чыйрагыраак тамак үчүн +, сен каалагандай, Түркия, чочко эти. рынокто ушул күн улуу Колбаса бир тонна бар - бышпаган жана бышкан да --- бул ошолорду сынап көргөнү үчүн жакшы жер болуп саналат.
Даамдуураак кус үчүн, сорпосу (жашылча же пайдаланууга тоок ) суу ордуна. Ошондой эле, ар кандай жапайы ар түрдүү аракет эркин козу creminis ордуна. Брокколи Rabe, кээде зордуктоо жазылгандыгын, rapini эле Италияда белгилүү. Бул cruciferous үй брокколи, бир бөлүгүн бир тууганы жана укмуштай кооз, бир аз ачуу (брокколи Керри үчүн үй-бүлө артык болсо, ордуна чакан брокколи жалбырактардын) да.
Бул ошондой эле тарап тамактардан жакшы трио сыяктуу куурдак менен барып болмок Жаркое Mustard Сарымсак кабык кашыкка соус менен уйдун эти , Simple Лимон-Сарымсак Roasted Түркия Брист , же Roasted Orange Honey Mustard глазуру менен тоок.
Эмне керек
- 1 чыны суу
- Dash к Osher туз жана жаны жерлерди калемпир татып
- 1 чыны кус
- 2 чай кашык зайтун майын (бөлүнүп)
- 4 чай кашык зайтун майын (бөлүнүп)
- 1 фунт кесинди cremini козу карындар
- 1½ кашык татар чөбүнүн сарымсак
- 4 чөйчөкчө кыйылганын, брокколи Rabe
- ¼ чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар
- Кошумча:
- ¼ чөйчөк кургак ак шарап
- Гарнирлер: г баа пармезан
Кантип тапсам болот?
- Бул жара чейин жогорку жылуулук ашуун чакан идишке суу ысытыш. , Туз, берешен чымчым кошуу кус сүйөлү жана козгойт. жылуулукту өчүрүп коюу жана ал суюктуктун ар оту чейин, 10 мүнөт отура берели. Себелеген жамгыр зайтун майын 2 чай кашык үстүнөн жана кус жиреп жана зайтун майы менен аралаштырып, бир айрылышына колдонушат.
- орто жогорку жылуулук үстүнөн абдан чоң сатил жылытуу. май 2 чай кашык кошуу, андан кийин сарымсактын козу карындарды жана жарымы (болжол ¾ чай кашык), суюктук бууланып жана козу карындар сонун ышталган көрүп турам чейин туз жана калемпир жана Sauté 8 10 мүнөткө мезгили. кандайдыр бир бутакка салып козу карындардын күйгүзүү.
- орто жогорку жылуулук үстүнөн капкагы менен бир сатил жылытуу. Калган 2 чай кашык зайтун майын кошуп, анан брокколи Rabe жана кызыл калемпир кыроого жана Sauté 5 мүнөт кошуп же брокколи Rabe аралаган тендердик чейин ошондой. , Көмөч казанга суу ак шарап же ¼ чөйчөк кошуу Табаны алып, брокколи Rabe кыйла назик жана суюктук, көбүнчө бууланып чейин 2 мүнөт буу камтыйт. татымалдарды татып тууралап, жана кызмат идиштин айланат.
- бир кызмат табакка чейин кус өткөрүү менен айланып өтүп, козу карындарды жана брокколи Керри менен, ар бир адам өзүнүн идеалдуу тактайча чогултуп көрөлү. ар бир адам каалагандай пармезан менен чачсын.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 351 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 11 мг-дан |
| натрийдин | 333 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 48 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 14 г |