жашылча Бул бышырып татытылгандай айкалышы даярдоо үчүн жеңил болот. бышып, куурулган, же куурулган эт, балык же канаттуулар менен, ошондой эле тажрыйбалуу тарап тамак кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 1 орто баклажан
- 1 чай кашык туз
- 2 3 аш кашык зайтун майын
- 4 кесилет, сарымсак (coarsely майдаланган)
- 1 орто пияз (эки эсеге Белужистан тилинген)
- 2 салгычтарды помидор алуубуз (14,5 шекел, ар бир, ширеси менен)
- 1 1 1/2 чөйчөкчө калемпир (кызыл, сары, жашыл, 1-дюймдук бөлө чаап)
- 1/2 чыны таза райхон (coarsely майдаланган, 12 ири жалбырактары)
- 1/4 чай кашык кара мурч
- Dash Oregano (кургатылган)
- 3-майда Zucchini (узунунан андан тилинген эсеге)
- Кошумча: килограмм сыр (жаңы майдаланган)
Кантип тапсам болот?
- Peel баклажан жана 1-дюймдук музда кесип; бир colander салып, туз менен чачсын. соолутат + 20 30 мүнөт Чөгүп турсун.
- бир чоң казандын же голландиялык мешке, жылуулук зайтун орто ысыктан үстүнө зайтун майы. пияздын жана сарымсак кошуу; пияз чейин Sauté тендер болуп саналат. помидор, таттуу калемпир кошуу, райкан, таттуу калемпир, жана Oregano.
- Cover жана мөөн, өрчүтүү кээде, 20 мүнөт.
- Zucchini жана баклажан кошуу; камтыйт жана жашылчалар тендердик чейин, 10 15 мүнөткө чейин уланып келет. зарыл болсо, туз кошуп, даамы.
каалаган болсо, жаңы майдаланган килограмм сырды менен кызмат кылгыла.
Сизге да жагышы мүмкүн
Zucchini креол помидор жана калемпир менен
Zucchini жана жайкы Squash Casserole
Жай алгысы Zucchini менен помидор
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 174 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 22 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 6 г |