Бул жөнөкөй casserole сиздин үзүрлүү Zucchini жайкы кабачок пайдаланып сонун жолу болуп саналат.
кабачок кесилген, андан кийин нан жеген жана килограмм сырды менен кемчиликсиз бышырылган. Бул куурулган эт же тооктун этин кошуп кызмат, же балык же морепродукты тамак менен кызмат кылууга даамдуу гарнир болмок.
Эмне керек
- 3
- кичинекей Zucchini , 1 1/2 мина
- 3-майда жайкы кабачок, 1 1/2 мина
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жаны жер кара мурч
- 1/4 чыны тоок сорпосу же суу
- 1 Сарымсактын, чабак
- 4 кашык май чакан бөлө чаап,
- 4 кашык жакшы кургак нан чакан
- 4 кашык таза торлуу килограмм сыр
Кантип тапсам болот?
- 350 ° жылуулук меши. Май менен 2 2 1/2-өлчөм банк тамак.
- кабачок, жууп, учтарын кырка жана 1/2-дюймдук этин жиликтеп бөлсүн. даяр банк табактагы кабачок тушуна кой. жаны жер кара калемпирди 1/2 чай кашык туз жана 1/4 чай кашык менен кабачок, чач.
- Сарымсак менен Тоок шорпосу бириктирип, кабачок, үстүнө куюп.
- Dot май менен casserole анда чачып нан жеген жана килограмм сырды.
- Жаап 35 мүнөт бышырыныз. Топпинг ышталган жана кабачок тендер болуп саналат чейин, мындан ары 15 20 мүнөт үчүн ач бышыр.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 175 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 23 мг-дан |
| натрийдин | 135 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 19 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 6 г |