Сиз үчүн тез гарнир ыкма издеп Zucchini ? Zucchini жана помидордун утуп командасын бул улуу-даамын татып гарнир кылып. Бул сиздин жаңы Zucchini колдонуу үчүн мыкты жолу болуп саналат, аны даярдоо үчүн тез рецепт бар.
Эмне керек
- 3 4 орто
- Zucchini , самсаалап, иштеп чыккан
- 1 чоң болот (28 алтын) алуубуз помидор (же эки 14,5-кебезден салгычтарды)
- 1 алат (8 алтын) кетчуп
- 1 чыны кесинди сельдерей
- 1 чоң пияз таттуу, корулдак кыйылган
- 1/2 чөйчөк майдаланган калемпир, жашыл же кызыл жана жашыл айкалыштыруу
- 2 кесилет, сарымсак, баскынчылык кесинди
- 1 1/2 чай кашык шекер
- 3/4 чай кашык туз Кошер, же даамы
- 1/4 чай кашык жаны жер кара калемпир, же даамы
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанды, Zucchini, помидор *, кетчуп, сельдерей, пияз, калемпир, сарымсак, шекер, туз, калемпир жана бириктиребиз. Орто-жогору жылуулук үстүнөн таба коюп, жарага алып.
- аз жылуулук кыскартуу, картаны жаап, 45 мүнөт, же Zucchini жана башка жашылча-конкурстук чейин себилип.
- Акыркы 10 мүнөт жапкычты алып салуу.
- татымалдарды татып өзгөртүүгө.
Эгер алар бар болсо +, жаңы помидор колдоно аласыздар.
Негизги жана корки 10 орто бүт помидор; Аларды өкчөмө таш жана томат соусун, жашылча-жемиш, жана татымалдар менен бирге Zucchini кошуу.
Expert шарттары
- Жасалуу убактысы аркылуу жарымына жөнүндө табактын кесинди жаңы же тоъдурулган окрадан болжол менен 1/2 ему кошуу.
- бышырылган кулай эт менен тамак кооздоп.
- Sauté жаңы Кусочки козу 1 чыны менен Zucchini жана помидор менен бирге табактагы ашка кошуу.
- Кошумча чөптөр: Basil, жалбыз, Oregano, ангина жана эстрагон.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 69 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 282 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 14 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 4 г |