шпинат жуп, ошондой эле бул мөмөнүн каймак-аз каймак чыгы менен buttery даамы. бир жеңил кечтери тамак макарон, күрүч же Quinoa менен кызмат кыл, же бир чоң үй-бүлө тамак үчүн кооз тыгып ravioli табактагы аны пайдаланууга укуктуу.
кызмат кылган 4
Эмне керек
- 10 OZ. таза же тоъдурулган шпинат, (тоңуп калган болсо ээрисин)
- ¼ чөйчөк зайтун майын,
- 2 Т. Мука
- ¼ чөйчөк майда ак пияз алуубуз
- 2 ½ чөйчөкчө түздүк, кант кошулбаган soymilk (жибек сыяктуу коюуланып агент колдонгон брендди пайдаланууга)
- ½ t.- 1-т. туз, же даамы
- Калемпир, татып
Кантип тапсам болот?
- бир орто казандын же stockpot суунун бир нече чыны кайнат. кайнап жаткан сууга үстүнөн colander же буу куржунуна жана буу менен шпинат деп коюп, 3 мүнөт. бир орто чөйчөккө шпинатты коюп соустун учурда жылуу үчүн камтыйт.
- каймак чыгы менен болсун. орто жылуулугу аз ашуун чакан казанды, май ысык. ун кошуу жана жылмакай чейин зым бажыканадан менен дайыма козгогон, 2 мүнөт бышырышат. Үзгүлтүксүз козгоп, soymilk пияз кошуп, бир Simmer тууралуу 4 5 мүнөт алып. Туз жана калемпир татып.
- азык редакторунда же Комбайн-жылы, аралашма каймак, бирок дагы эле ашканын жана пияз көрүнгөн чекесинен бар деп бир нече жолу, кагуусу, каймак чыгы менен шпинат, бириктиребиз. өз алдынча бир сүт-эркин сыр менен же Entrée катары, макарондон же күрүч менен тарабындагы катары кызмат кылат.
** Бул рецепт сүт-эркин, лактоза-эркин жана чөп азыктанган ылайыктуу болуп саналат, ал эми аллергия же тамак-ашка байланыштуу эрежелерди адамдар үчүн арналган ар кандай ыкма менен, эч кандай жашыруун бар экенине ынануу үчүн баарын кылдаттык менен азыктык бренды окуп текшерип сүт -derived ингредиенттер (же бул сизге тиешелүү болсо, башка аллергендерге,).
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 266 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1,010 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 24 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |