Жөнөкөй, тез жана жеңил жашылча-жемиш жана Өсүмдүк Quinoa салат же Quinoa Pilaf рецепт менен кара буурчак, жүгөрү жана жаңы кинза, жана жаңы лаймдын ширеси жана кайен калемпири же чили порошок менен татытылгандай - Мексика даам менен шыктандырган. Бир болушу үчүн, чынында эле, эч кандай туура эмес жол жок Quinoa салат , жана бул рецепт адаттагыдай Quinoa алып келсе, бир аз эле аралашып кетти.
Бул жашылча жана Өсүмдүк тамак таза жана жылуу, же даамы иштеп чыгуу үчүн уруксат берүү үчүн кызмат кылганга чейин муздаткычка үшүп кызмат болот. акырын кызмат алдында чачсын, аны даам түштүк үчүн жаңы акиташ жана деңиз туз бууланышы дагы байлардан берет. Бул рецепт ден соолугу, бийик-була болуп саналат, жогорку белок чөп жана Өсүмдүк рецепт , ошондой эле толугу менен глютен-акысыз (төмөндө рецепт карагыла).
бир аз нерсени өзгөртүүгө келеби? Бул кара буурчак салат аракет Kañiwa ордуна Quinoa! Ошондой эле, сиз бул колго жашылча Quinoa жана кара буурчак Pilaf салышы жагат деп таба турган болсок, анда бул бир нече аракет кылып келет жети чыгармачыл жашылча Quinoa салат идеялары .
Got катканын? , Жашылча көп катмардуу жамынчымды түзүү үчүн Quinoa салат колдонуу бир Salsa кошуу жана башкалар бир чөп буритус кылып, же текшерип калган Quinoa чейин кантип колдонуу үчүн бул идеяларды.
Эмне керек
- 1 косыныз. зайтун майы + 2 косыныз.
- 3-жашыл пияз, майдаланган
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 чыны Quinoa
- 2 чөйчөкчө
- жашылча сорпосу же суу
- 1 12-OZ. кара буурчак чөп болот, шыпкап
- 1 чыны жүгөрү данектери
- 2 косыныз. кыйылганын, жаңы кинза
- 2 косыныз. жаңы лайм ширеси
- 1/2 аш кашык. кайен калемпири же чили порошогун (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- көп Skillet-жылы 2-3 мүнөт зайтун майынан бир кашык менен сарымсак sautee, андан кийин дагы бир мүнөт же эки майдаланган жашыл пияз, жылуулук менен толукталсын.
- Quinoa жана өсүмдүк сорпосун же сууга кошуу. Cover, андан кийин жай Ликашенконун температураны төмөндөтүү, бир кайнатып алабыз.
- Quinoa толугу менен бышырылган жана айры менен көнчөгү болот чейин, 20-25 мүнөт жаап, тамак уруксат берүү; суюктукту көп алек болушу керек.
- бул тамак катары Quinoa боюнча сак болгула жана жүгөрү данынын, кара буурчак жана чили порошок же кайен калемпири (даамын) Quinoa алдында кичинекей бир же эки жолу жылытуу үчүн тамак жасалат менен толукталсын. бир калыпта жыпар жыттуу бөлүштүрүү, ошондой кыл.
- ошондой эле айкалыштырып, лаймдын ширеси жана жылуулук элжирей түшкөн Quinoa алып салуу жана деңиз туз менен зайтун майы жана сезондун эки кашык калган же Адал туз калемпир жана кара мурч бир элес. Татып, жана даамын татымалдарды өзгөртүүгө.
- Кошуу жаңы майдаланган кинза гана кызмат алдында. Enjoy!
Recipe эскертүү:
Бул ошондой эле жогорку протеин Сенин жыпар жыттуу заттарды жана жашылча шорпосу жана глютен акысыз жашылча рецепт болсо глютен-акысыз (же, анын ордуна жашылча шорподон Quinoa тамак, суу пайдаланууга) болуп саналат. Бренды окуп, же болбосо, өз колдонуу үчүн сөзсүз үй жашылча сорпону сиз глютен-бекер жеткидей болушу үчүн болсо.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 703 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 36 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 127 г |
| Тамактанууга Fiber | 26 г |
| протеин | 32 г |