Бул рецепт абдан жеңил жана тез болуп саналат; : White даярдоо үчүн жөн гана убакытты талап кылат, ошодуктан жана алдын ала бир күнгө чейин болушу мүмкүн. Мындан ары сен Tofu marinate, жакшы, ошондуктан Мен: White даярдоо үчүн жагат, анда, ал салкын болсун: White-жылы Tofu поп жана бышырып чейин бир нече саат бою даам этсин көрөлү.
Сиз бышып Tofu эмесмин жана бир нече учунда чейин окуп келсе, боюнча Vegetarian колдонмо Jolinda Хэкетт деген макаланы карап чыгып How To Grill Tofu .
Эскертүү: Бул рецепт сүт-эркин, жумуртка-эркин жана Өсүмдүк азыктанган ылайыктуу болуп саналат, ал эми аллергия же тамак-ашка байланыштуу эрежелерди адамдар үчүн арналган ар кандай ыкма менен, эч кандай жашыруун бар экенине ынануу үчүн баарын кылдаттык менен азыктык бренды окуп ынана сүт-Туунду ингредиенттер (бул сизге тиешелүү болсо, же глютен, жумуртка, же буудай ингредиенттер).
Эмне керек
- 1 Recipe
- Лимон Sesame Tofu: White
- 1 16-кебезден топтом бекем кытай Tofu (салсын)
- Dash туз
Кантип тапсам болот?
- Даярдоо Лимон Sesame Tofu: White . Set муздатып четке.
- Tofu даярдагыла. кагаз = лг = бир нече катмардан үстүнө салсын Tofu кой. Мындай тамак бышырды табакка же салмактанып банк барак катары, орточо, оор жана жалпак бир нерсе коюп, 20 мүнөт Tofu үстүнө жарым-жолу таза кагаз лг үчүн кагаз сүлгү өзгөрүп турган. 1/4 жөнүндө тик бурчтук же үч бурчтуктун ичине Tofu чийиндер "-1/2" коюу. кийиминин кайрылуу муздаган: White-жылы Tofu кой. Жаап бышырып чейин, жок эле дегенде, 30 мүнөт бою муздаткычка салып. (Бул алдын ала бир нече саат кылган болот.)
- Lightly мунай Grill preheat. эгер каалашса, барбекю, карапайым, туз жана калемпир даана боюнча Tofu кой. Grill чейин терең күрөң же кара ойлуулук менен (мен Tofu караларга жагат!) Эки тарап бир калыпта күрөң жолу бурулуп. Кошуу кошумча туз жана татып калемпирди. күрүч же бутерброд катары сүт-эркин нандын үстүнө ысык кызмат кылгыла.
Сунушталган Uses жана айырмалары:
- Эртеси күнү сенин нанды сактоо жана бутерброд же басуу менен бышып Tofu колдонушат. Сапаттуу нан же tortilla Көл (Сүт-эркин текшериши), андан кийин бир нече Soy майонез, колго жайылып тандап Ачуу умтулган же каалаган башка кеберлер. жашылча менен катмар - салат, помидор, кызыл пияз, өнүп - жана, балким, кээ бир Саргылт эле "эртелеп.
- Ошо сыяктуу эле, жашылча менен салатом боюнча Tofu бышып кызмат кыла албайт, кытырак чөптөр, avocados, жана кээ бир жаъгактар (сиз салат боюнча келгендин баарын, чын эле!) Менен кошумча Lemon Sesame Tofu: White үстүндө.
- Азия-жетеги Pizza үчүн бышып Tofu кошуу. Бир Pizza камыры салышы пайдалануу (ушул сыяктуу бүт буудай Pizza .Жердин же сүт-Free Глүтенсиз тамак-Pizza ), андан кийин кээ бир кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн кийин, бир нече өрүк чыгы менен аны толтуруп, майдаланган сабиз, бала Бек Choy, кара кунжут үрөн, кээ бир тытылган сүт-эркин сыр Tofutti сыяктуу сүт-каймак акысыз сыр Daiya же жөөлүбөгөндүгүн болуп, акырында бышып Tofu. камыр көрсөтмөсүнө ылайык бышырып жана кубаныч!
- Же болбосо, көп адамдар эмне кылышат: жөн гана кээ бир куурулган жашылча жана күрүч менен жегиле. Perfecto.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 214 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 401 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 19 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 14 г |