Бул песто соус менен бышырылган Tofu азырынча даярдоо үчүн жөнөкөй рецепт абдан кооз. күрөң күрүч, макарон, салат, чөптөр аны кызмат, же Quinoa же жашылча менен толтурулган бир бутерброд менен нанды катмарындагы. (Же туура көмөч тышкаркы бышырылган Tofu жеп, кошумча песто жиликтерди малып болот.)
Сиз Tofu сатып алуу үчүн жаңы болсо, анда билип ынануу Tofu ар кандай туура эмес type.This рецепт сиздин дүкөнчөсү жөнүндө Транспорт биздин болумдон таба аласыздар кытай стилиндеги кошумча бекем Tofu талап сатып жок, ошондуктан, көбүнчө органикалык азык жакын.
Tofu басуу маанилүүлүгү тууралуу көрсөтмөлөрдү кийин кыска оку.
Эмне керек
- Basil Ядки песто үчүн:
- 1 чыны райхон жалбырактары (тузсуз)
- 2 кашык сарымсак (
- Изображение )
- 3/4 чыны тор даана (чийки)
- 2 кашык аш ачыткы
- 2 кашык
- лимон ширеси (тузсуз)
- 1 чай кашык туз (плюс даамын)
- 1/2 чыны зайтун майы
- Tofu үчүн:
- 1 фунт кошумча бекем Tofu (1-дюймдук кубатуулугу кысымга жана кесип)
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 кашык аш
- Туз даамын
- даамы Black калемпир
Кантип тапсам болот?
Коом:-ууууууу-даярдоо
- азык-иштеп-жылы, чыйратылган майдаланган чейин кагуусу, райхон жалбырагы, сарымсак, кадимки жаъгак, азыктык ачыткы, лимон ширеси, жана туз менен айкалыштырган.
- машина дагы эле иштеп менен песто чейин зайтун майынан бир туруктуу жашап кетиптир каалаган ырааттуулук жетет. Эгер сен жапайы зайтун майы толук 1/2 чөйчөктү колдонуу үчүн кереги жок болушу мүмкүн же сиз көбүрөөк керек болот. туз жана калемпир менен Сезон татып.
- колдонууга даяр чейин муздаткычка бир жаап табактагы Store песто. Ар бир кара далы песто муздаткычка аба-бекем идиштерде сакталып 2 3 күн үчүн сактап калат.
Tofu Marinate
- айнек идишке, сылык кысып Tofu (төмөндө карагыла) жээкке урунганы менен 1 кашык зайтун майын, аш, жана 4-райхон тор песто соус 6 кашык менен. Жаап, бир нече саат же marinate үчүн түнү бою муздаткычка жер.
- бышырган чейин кубики бирдей капталган кепилдик берүү үчүн суюк компоненттер менен Tofu жээкке урунганы менен, андан кийин ыкма менен мындан ары да.
Tofu Bake
- 375 F. үчүн чөптү желпи тамак брызги же май, аны менен бышыруу барагын Брызги жана бөлүп койду.
- даяр банк баланс боюнча бир катмарында Tofu баягы уюштурууга жана 25 30 мүнөткө чейин бышырып, же алтын Браун чейин.
- очокко Табаны алып, калган песто жоной менен күрүч, макарон, же салат чөптөр ашуун бышырылган Tofu кызмат. татып, туз жана калемпир кошуу. ысык же муздак кызмат кылгыла.
Эскертүү: Tofu бышыруу, ал суюк ингредиенттердин менен өйдөгө мурун Tofu басуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Tofu басканда, ал мыкты даам кетирет деп Tofu ашыкча суюктук ысырап бир жолу болуп саналат. Бул жөнөкөй макаланы текшерип Tofu басуу кандай . Бул силер ойлогондой деле кыйын эмес.
кызмат идеялары
- бышырылган күрөң күрүч менен күн-кургатылган помидор ашуун кызмат, куурулган жашылча, лимон романды бир дагы гезит.
- зайтун майы жана аш ашыкча брызги менен салат, чөптөр ашуун кызмат кылгыла.
- кошумча песто жечү тигилген кызмат кылгыла.
- бышырылган макарон ашуун кошумча песто же эрип сарымсак-берип сүт-эркин / Өсүмдүк маргаринди менен таштады.
- дуу-куурулган жашылча жана күрүч же Quinoa менен бышырылган песто Tofu чачсын.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 532 |
| Бардык Fat | 46 г |
| каныккан майларды көп | 7 г |
| тойбогон Fat | 28 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 765 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 20 г |