Бул тай-жетеги менен жечү дуу-кууруу үчүн супер жеңил жана тез өтө! Сиз жашылча кыйылган ээ кийин, тамак тез-алай-дүлөй түшүп жатат катары, эмне жатасыз. үй-дуу-кууруу чыгы эле ингредиенттерди чыны менен бирге козгоп үчүн бирдей эле жөнөкөй, сен даяр. Бонус, бул өсүмдүк дуу-кууруу дээрлик жашылчалардын ар кандай ассортименти, же бир эле жашылча (мисалы, Брокколи өстүрүү сыяктуу), ошонун баарын сенин муздаткычка бар болсо (же маанайда) менен болот.
Толугу менен тамак бул дуу-Fry үчүн, 1/2 чыны кошуу жаъгак , Tofu бышыруу акыркы убакта мүнөт ичинде, же бышкан кара икра.
Эмне керек
- 6 чөйчөкчө жаңы өсүмдүк ассорти (мисалы, ж.б. брокколи, козу карын, баклажан, сабиз, Zucchini, ошондой эле)
- 1/3 пияз (майдаланган)
- 1/2 чыны тоок сорпосу (же жашылча шорпосу)
- 1 кашык (маслосемена же дени сак башка
- дуу-бышышы үчүн зайтун майы )
- Кошумча: 1 жаңы кызыл калемпирден жасалган (баскынчылык кесинди)
- Sauce үчүн:
- 2 кашык Ойстер (же жашылча Ойстер)
- 2 кашык соя соусу (же
- Тамари )
- 2 кашык балык чыгы
- 2 кашык шекер
- 6 8 тиштери менен сарымсак (же 1 кашык кайтарат чөбүнүн сарымсак)
- 1 чай кашык кайен калемпири (татып тууралоо)
Кантип тапсам болот?
- баары уу-дуу-кууруу чыгы ингредиенттерди Place (Ойстер, соя соусу, балык чыгы, шекер, сарымсак, жана кайен калемпири) чыны менен бирге ошондой эле бул сарымсактын көп сезилиши мүмкүн коемун, бирок ар бир тогологун керек четке бул бай-даамын татып Set Стрейзанд түзүү.
- Бир май жер кедергисин орто бийик, ысыктан же ири тутулууну. жогорку жылуулук менен болсо, бул тамак Fries чейин тез эле, бүт курамы даяр жана жакын болушу үчүн шектенбесек болот!
- пияздын плюс шорподон, 2 аш кашык кошуп, пияз жумшартып чейин 1 2 мүнөт-FRY козгойт. (Көбүрөөк май кошуп, ордуна бир аз сорпону колдонуу май / калория төмөн турат).
- Сиздин салымдары кургак болсо, дагы бир аз сорпону плюс Таагутка жашылчаларды кошуп (бул сабиз, козу карындар камтыйт баскычынын тышкары же күрөң козу карын , жашыл буурчак, баклажан, жашыл, ж.б.). Түркия-FRY 2 мүнөт, жашылчалар жумшарып чейин же (баклажан тунук буруш керек). Салуу 1 салымдары кургак болуп сайын 2 кашык сорпону үчүн.
- жашылча калган, плюс соустун кошуу. Түркия-Fry жашылча-ачык жашыл, бирок дагы деле иш жасаш (1 же 2 мүнөт) чейин.
- аптапта Чада.На алып, даам-тест. Сиздин дуу-кууруу Тузду канчалык көп керек болсо, дагы бир аз балык чыгы кошуу. өтө туздуу даамга ээ болсо, лимон ширесине бир байлардан кошуу. Эгер өтө эле кычкыл, дагы бир аз кант кошуп. Эгер spicier артык болсо, көбүрөөк кайен калемпири кошуу.
- куурулган күрүч мол менен кызмат кылгыла. Бул да бир аз жакшы болуп чили чыгы , мисалы, сахих (ачуу жагат адамдар үчүн), Нам жанымда Pao чили чыгы .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 282 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 3,069 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 58 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 15 г |