Бул таттуу Балык жана күрүч джамбалэйа рецепт даярдоо үчүн жеңил болот. Бул бир-Skillet тамак салттуу татымалдарды менен бирге, Хам, помидор, күрүч, жана калемпир менен жүргүзүлөт.
Эмне керек
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 кашык май
- 2 чоң пияз, майдаланган
- 1/2 жашыл калемпир, столго чапты:
- 1/2 кызыл калемпир, столго чапты:
- 2 орто кесилет, сарымсак, чабак
- 2 чөйчөкчө алуубуз чочконун бышырылган
- 1 чыны Балык күрүч
- 1/2 чай кашык
- жапалак
- 1/2 чай кашык туз
- 4 тамчы
- калемпир, соус , же даамы
- 1 алат (14,5 доллар) алуубуз помидор
- 1/2 чыны
- тоок сорпосу
Кантип тапсам болот?
- Бир жылуулук майы, сары май голландиялык мешке же оор чоң казанды; пияз, калемпир, сарымсак кошуп. Кук ойлуулук менен ышталган чейин кээде козгогон.
- Балык жана күрүч кошуу; ашпозчу жана күрүч май менен капталган чейин козгойт. Thyme, туз, ысык соус, помидор жана тооктун эти, сорпону кошуу.
- Жаап, күрүч назик жана суюктук-оту менен, 20 25 мүнөткө чейин себилип. татымал үчүн татып, зарыл болсо, көбүрөөк туз жана калемпир соустун кошуу.
Кызмат кылган 4 5.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 273 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 10 мг-дан |
| натрийдин | 175 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 48 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 7 г |