Мен бул жеңил балык кактап ыкма менен капага бөлүнүп, ал эми Cod же ушуга окшош шырыктарды колдонууга болот.
Эмне керек
- 1 кап (12 16 шекел) ээрисин тоъдурулган шпинат, столго чапты:
- 1 1/2 мина капага бөлүнүп же Коду жасалды
- туз жана калемпир
- 1 алат (10 3/4 алтын) козу карын шорпосу суюк каймак
- 1 чыны жумшак нан чакан
- 2 кашык май эрип
Кантип тапсам болот?
- 2-өлчөм банк тамак алыъыз. 375 ° жылуулук меши.
- банк табактын түбүнө шпинатты уюштуруу. балык илгичтери менен толтуруу. туз жана калемпир менен балык чач. балык илгичтери ашуун тамак жайланышышты.
- кылдаттык менен капталган чейин сары май менен токочтун күкүмүн чачсын. шорпо катмарын үстүнөн чач.
- балык бөлүкчөлөрүнүн бир айры менен жонокой чейин, 25 30 мүнөткө чейин бышырыныз.
Окшош Fish Recipes:
Бышырылган капага бөлүнүп менен пармезан жана Мукагали топтоштуруп
Капага бөлүнүп менен Creamy Crab Sauce
Бышырылган капага бөлүнүп менен Cheesy Crunch уланууда
Меш Куурулган капага бөлүнүп Recipe
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 598 |
| Бардык Fat | 36 г |
| каныккан майларды көп | 22 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 197 мг-дан |
| натрийдин | 740 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 25 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 44 г |