Джеси жакшы көргөн үй-бүлөсү тамак болуп саналат жана бул аз калория ыкма менен бир аз ден-соолукта болушу үчүн жеңил болот. Биз бул табактагы жакшы эле улуу даам сактап, ал эми ингредиенттердин бир нече кылдат калория азайтуу үчүн тандалып алынат.
Бул Джеси анын калория санап азайтуу негизги себеп 96 пайызы арык уй менен буудайдын Breadcrumbs болуп саналат. Ошондой эле көпчүлүк Джеси тамак сыяктуу бүт жумуртканы колдонуу караганда жалгыз жумуртканын агы, тескерисинче, барган сайын көбүрөөк тандоодо. Сиздин киринтип жей тамагындагы салып кошумча жечү качып айрым майдаланган жашыл калемпир кошуп, бир үй-бүлө кечки кызмат кылууга даяр.
Эмне керек
- 1 фунт жер уй эти (96 пайыз арык)
- 1/2 пияз (майдаланган)
- 1/2 чыны жашыл калемпир (майдаланган)
- 1 чыны Breadcrumbs (бүт буудай, кургатылган)
- 1/2 чыны кетчуп (бөлүнүп)
- 2 кашык сары кычы (Дижон)
- 2 жумуртканын агын (аз таяк)
- Dash жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- 350 F. менен очокто Preheat
- кетчуп 2 аш кашык бар.
- көп аралашуусу идиштин ичинде, ошондой эле кошулган чейин калган бардык заттар менен айкалыштырган.
- Азык-таяк тамак брызги менен нан таба Брызги. кол менен бир кесим салып эт аралашмасынан калыптандыруу, ошондой эле нан курмандыгына көмөч казанга кой. Калган кетчуп менен толтуруу.
- 1 саат 15 мүнөт бышырып, орто толугу менен бышырылган чейин же.
- очокко Джеси алып салуу. ал Кудайга кызмат кылганга чейин 5 мүнөт эс алалы.
кызмат сунуштары
Джеси, майдалап картошка картошка бул Джеси дал калория азайтуу үчүн бир аз жардам тийиши мүмкүн, бирок классикалык жупташуу болуп саналат. Жөнөкөй катталган турат капуста, майдаланган картошка үчүн аз калория рецепт . капуста, кошуп, керектүү картошка көлөмү кыскарган жана үй-бүлөсү үчүн, ушул жакшы көргөн тамагым заматта ден-соолукта болуп эсептелет.
Дагы бир жакшы жагы тарелка жашылча берип жатат. рыногунда жаңы нерсе тандап, өз аралаш өсүмдүк аралашмадан түзөт. Карап көрөлү жашылча бууланып көп учурда башка бышыруу ыкмалары жоготуп жаткан дени азык баарын сактап калуу үчүн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 278 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 456 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 21 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 26 г |