01 05
Буларсыз чогулт
Лия Maroney Балким, сен жөнүндө уккан капуста эзилген картошка , балким, сен аларга Колдонуп берүү кызыктырат. Алар калориясы өтө төмөн түстүү капуста жөнөкөй эзилген картошка, бир катуу атаандаш, бул табактагы картошка бир алмаштыруучу болуп саналат. бөлүгү капуста, картошка бир бөлүгү колдонуу булар дагы дайыма майдалап, картошка, бирок азыраак тоюмдуу тоют менен ошол шайкештикти, даамын жана түзүмүн ээ болууга мүмкүндүк берет. бышырылган түстүү капуста бир чыны гана 25 ккал бар, ал эми бышырылган картошка бир чөйчөк, болжол менен 135 ккал бар. Силер бул кошуу канчалык сүт же сары май менен кам көрөт эле, кээ бир негизги калория сактап кала алат!
Бул жеңил капуста майдаланган карт жасоо үчүн, биринчиден, ингредиенттерди чогулушат. Бул ыкма Анткени сен керек болот:
- 2 мина жашыруун potoates, кесилген жана иштеп чыккан
- 2 чөйчөкчө капуста данекке
- 1/2 чыны LowFat май
- 1/4 аш кашык туз
- 1/8 аш кашык жер кара мурч
кызмат кылат 6
Ар бир кызмат калорияларды 121, Fat .5 гр, Pro 4gm, Carbs 27gm
02 05
Жашылчалар тамак
Лия Maroney Андан кийин, капуста, картошка да тамак берет. Алар ар кандай тамак жолу талап кылат, ал ошол эле учурда бир казанда аларды тамак бир аз татаал болуп саналат. Биз мыкты Текстура үчүн өз-өзүнчө, аларга тамак жасап көрүшөт. Сиз сугарылган-ылдый болуп турат капуста кайнатпай каршы капуста, буу болот.
Бирок, Сиз кошумча идиш жууп сактан артыкчылык берген болсо, анда бир чоң идишке картошка бышырып башталат жана 5 мүнөттөн кийин капуста, кошуу, жана ошол эле учурда картошка жана капуста, тамак бүтүрүү мүмкүн.
картошка жана капуста, өзүнчө тамак бул кадамдарды. картошка үчүн, жогорку ысык суу бир чоң казанды коюп, жарага алып. картошка кошуу, андан кийин орто жогорку жылуулук кыскартат. Оозу менен казанды жаап, он мүнөт, же айры-конкурска чейин себилип. бир colander менен Drain жана бөлүп койду.
Ошол эле учурда, түстүү капуста, сууга эки оолактап менен чоң идишти толтурат. суу али улантылууда жана буу пайда чейин орто жогорку жылуулук ашуун түстүү капуста, жана жерди кош. Жаап, тендер чейин беш мүнөт капуста, буу. Бул кадам учурунда суу боюнча көз салып тургула. Куураган болуп казандын түбүнө келбейт, керек болсо, бир аз суу кошуп койгула. капуста, Апенди, бир Комбайн куят.
03 05
Blend капуста
Лия Maroney Кийинки сен капуста шорпо бир түрүнөн үчүн капуста, боло берет. Бул жакшы жана каймак майдалап картошка үчүн кылам. Комбайн же колдонуу түстүү капуста менен сууга Комбайн , сүт 1/4 чөйчөктү кошуу (сиз тараптан кандайдыр бир buttremilk жок болсо, кыска, ал абдан жөнөкөй , өз жасап дайыма сүт жана ак уксус колдонуу.) Аралаштыруу аралашма салыштырмалуу жылмакай чейин жогору (айрым майда алам макул болуп саналат).
04 05
Mix капуста, картошка
Лия Maroney Азыр бул картошканы аралаштырып жана капуста майдаланган карт акырындык менен бирге капуста турган убак. көп аралашуусу идиштин ичинде бышкан картошка салып. Калган 1/4 сүт чөйчөктү жана пайдаланууга кошуу колу аралаштыргычка отуз секунд картошка жана сүт менен аралаштыруу орто ылдамдык боюнча. Андан кийин, капуста шорпо, туз жана калемпир кошуу. картошка, ошондой эле ар кандай болуп саналат жана жылмакай жана каймак чейин дагы орто ылдамдыкта Mix.
05 05
кызмат кылуу
Лия Maroney Эгер башка майдаланган карт эле капуста, майдаланган карт кызмат кылгыла +, ошондо алар, чынында, даам сыяктуу ун-түстүү капуста кантип калып болот! Бул эзилген картошка жөнөкөй майдалап картошка караганда үчтөн бири аз калория бар эле, ээ.