01 08
бир Nonstick Skillet жана Spatula колдонуу
Кей Хейнс Колдонуп nonstick сатил жана spatula үчүн менен омлет түзөт. Бул жонокой ашыкча май жана калория кошуп алат, тамак-май же зайтун майына, өткөрүп берет. Non-таяк skillets, таанымал бренд Teflon сыяктуу эле, көп учурда polytetrafluoroethylene (PTFE) менен капталган болот. Бул көп унитаз күйүп жок кылбайт катары пайдалануу үчүн коопсуз болуп саналат. An жагылгандыктан унитаз газ менен дем тартып, сасык тумоо сыяктуу симптомдору алып келиши мүмкүн.
02-жылдын 08
Каас Жумуртка жана Small Bowl
Кей Хейнс Бул таба алат freshest жана аш болумдуу жумурткаларды алуу үчүн маанилүү. Кээ бир жумуртка Омега-3 май кислоталары, бир аз азыраак каныккан майларды кошо, жана башкаларга караганда азыраак холестеролго ээ. , Жумуртканын кирип, бир күмүш, бир кумура чогултуп ко, бир жумуртка же эки жумуртканын агы, жокпу.
03 08
Эки тооктор ак эч бир нерсе ажырата албайт
Кей Хейнс эки жумуртка, ак эч бир нерсе ажырата албайт жана идиштин же кумурасы бир бүт жумуртка алып, аларды кошуу. Эгер бар болсо, Сиз жумуртка бөлгүч колдоно аласыз. Эгерде жок болсо, анда кылдаттык менен жумуртка сарысын орбитада бир жарым башка ак куюлганы эми идиштин ичине бош жаракалар. Бул дагы бир жолу сенин ээгин таза колуна көздөй бир майдаланган жумуртканы бошотушат, анын ак сиздин манжалар аркылуу чалынышына жол болуп саналат. Бул кадам чачык түшөрү менен, ошого жараша даярдоо.
04 08
Жумуртка жана жумуртканын агы бажыканадан
Кей Хейнс Бүт жумуртка жана бажыканадан жумуртканын агын бирге. Андан кийин, орто жылуулук боюнча сатил кой. унитаз жетиштүү ысык болсо, сынаш үчүн, жөн гана көмөч Курбака бир тамчы кошуп. ал тамак бааласа, анда Skillet даяр. кошумча тебүү үчүн кургатылган чөптөр менен ойлуулук сезон сиздин жумуртка жана жумуртка, ак жана / же кара калемпир эркин.
05-жылдын 08
Компаниялар коюу башта чейин тамак
Кей Хейнс Эгер жумуртка кетип баратышканда кийин, ысык Skillet кирип кетип баратышканда аралашмасын куюп, четтери коюп баштайт чейин тамак. Кээ бир аба көбүкчөлөрү уруксат берилген, бирок унитаз шарактатат эмес, текшерип көр.
06-жылдын 08
Омлет учтарын көтөрүп
Кей Хейнс үчүн, сүргү колдонуп, Балык жумуртка бышырып үчүн астына, жосунсуз жоруктарды болот жөндөө омлет учтарын көтөрөт. Жумуртка белгилөө кийин, сиз жакшы көргөн кошо аласыз аз майлуу бир өткүр Салса ысык чыгы, же sautéed келсе эле, толтуруу. кыскартылган май жана сырдан тышкары бир аз өлчөмү жөнүндө, ошондой эле чачып эркин. түздүк сиздин стили эмес болсо Дасыккан омлет да, сага издеп жатабыз тээп берем.
07-жылдын 08
Fold Сиздин омлет
Кей Хейнс Сиздин spatula колдонуп, ал жарым буралып, ошондуктан сиздин омлет этегине ташташат. Андан кийин, мындан ары бир нече учурлар боюнча аны тамак улантат.
08 08
Жегиле Сиздин омлет
Кей Хейнс табакка көздөй сиздин омлет Слайд жана бүт нан кытырак, таза жемишке салыштырууга дени сак тарап заттар менен кызмат кылгыла. бир бүтүн жумуртка, эки жумуртканын агын (көрө, эки жумуртка караганда) пайдалануу менен, сиз, майга 5 грамм, майларга 1,5 грамм жана холестериндин 211 мг сакталды.
Сиздин жаңы аз-майы омлет, толтуруп туруп, кызматын күнүнө төмөнкү азыктык элементи бар:
- Калориялар: 103
- Майысыз Калориялар: 45
- Бардык Fat: 5g (1.5g отурду)
- Cholesterol: 211mg
- Натрий: 172mg
- Карбонгидрат: 1.3g
- Fiber: 0г
- Протеин: 13.2g