curried жатка Шорпо үчүн дени сак даамдуу бир рецепт чеддер сыр тиштүү жана кооз шалот жыпар жыттуу май менен толтурулган. Ал үчүн Өсүмдүк майы жана төмөн, жөн гана чеддер сыр кездешпейт, же сүт-эркин пайдалануу Өсүмдүк сыр алмаштырат .
Бул curried жүгөрү жана чеддер шорпо рецепт коңгуроо калемпир, шалот, жаъы же тоъдурулган жүгөрү, Карри, порошок колдонуу менен жүргүзүлөт, жана соя сүтүн жана чеддер сыр бир бөлүгүн, жана Soy Foods кеӊешинин келген.
а глютен-эркин же колго жасалган өсүмдүк сорпону колдонуу үчүн толук ишенсек болот жана бул жүгөрү жана сыр шорпо глютенсиз-эркин өтө алышат.
Бул curried жатка шорпо ыкма Like? аракетинде көбүрөөк жашылча-жемиш жана Өсүмдүк жатка шорпо тамак үчүн ылдый жылдырып.
Эмне керек
- 2 косыныз. өсүмдүк майы
- 1/2 чөйчөк майда жашыл калемпир кыйылган
- 1/2 чөйчөк майдаланган кургак кызыл калемпир кыйылган
- 1/4 чыны чөбүнүн шалот
- 2 аш кашык. карри же даамын
- 1/2 аш кашык. туз
- 3 чөйчөкчө жаңы жүгөрү же бир 16-кебезден баштык тоъдурулган жүгөрү, ээрисин (3 чөйчөкчө)
- 1 стакан өсүмдүк Сток
- 1/2 аш кашык. жаны жер калемпир, же даамы
- 3 чөйчөкчө түздүк soymilk (же башка
- эмес сүт сүт subsitute ), бөлүнүп
- 1/2 чөйчөк майдаланган чеддер сыр, бөлүнүп
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук бир чоң казандын же голландиялык мешке майды ысытып. коңгуроо калемпирдин кошуу; ашпозчу, назик, 4 мүнөткө чейин, кээде козгогон.
- акыркы мүнөт ичинде шалот кошуу; Конкурстун чейин козгоп, бирок ышталган жок. Карри кум менен туз кошуу; 1 мүнөткө козгойт.
- жүгөрү, жашылча запасын жана калемпир сүйөлү. Бир жаранын алып орточо температураны төмөндөтүү; жаап, жашылча-назик, 5 мүнөт чейин тамак.
- бир Комбайн же тамак-аш иштетүүчү жатка аралашмадан 2 чөйчөк өткөрүү. soymilk 1 чөйчөктү кошуу. аралашма чейин Process дээрлик жылмакай болуп саналат.
- Казан кирип-ашты аралашмасын төк; Калган soymilk сүйөлү. аралашма 5 мүнөт аркылуу жылытылат чейин орто жылуулук үстүнө акырын кыл.
- 2 кашык быштак менен ар бир кызмат чач.
Nutritional маалымат:
CALORIES 326 (май 47%); Fat 17g (3.9g отуруп, моно 5g, поли 7g); Белоктун 14.9g; Carbohydrate 35.7g; Fiber 6G; Cholesterol 16mg; Iron 1.4mg; Натрий 594mg; кальций 60mg
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 430 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 30 мг-дан |
| натрийдин | 1,180 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 54 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 15 г |