Жашылча Frittata да дени сак болот супер-тез, даамдуу кечки тамагын берет. Бул классикалык Британиянын тамак-аш болушу мүмкүн эмес, бирок бул жерде көп-сүйгөн бири болуп саналат.
Frittata бир тарап салат менен жылуу жеген, же муздап калган жана улуу тыныгуусуз кутуча мамиле кылат же тилинген үчүн мүмкүн болгон сүйүү эмес, эмне Пикник S жана партиялар.
Frittata, ошондой эле ар түрдүү болуп саналат. Андыктан келет мазмунун болушунча менен ойноп сиздин же Балдар сүйүктүүлөр жулуп, көп тамак ар бир жакшы көрөт болот.
Эмне керек
- 2 кашык сызма зайтун майын,
- 1 кичинекей пияз, кесилген жана чыйратылган кесинди
- 2
- сарымсак тиштери, кесилген жана Изображение
- 250г сиздин тандаган (9 гр) кошулган, кесилген, бышкан жашылча **
- 1 чыны Cavolo Nero же жаз капуста, майдаланган
- 6 ири жумуртка, аз таяк
- 1 кашык жалпак жалбырак петрушка, майда болуп калбадыбы!
- 125г (4 гр) 1-жумшак эчкинин сыр, кулай
Кантип тапсам болот?
- Жылуулук 1 кашык зайтун майынан бир 23cm-жылы (болжол менен) Табаны жана жумшак чейин 5 минута убакыт ичинде бир аз жылуулук боюнча пияздын тамак. өрттөш үчүн, сак болгула. , Сарымсак кошуу, козгоп, андан кийин бышырылган жашылчалар жана капуста менен толукталсын. дагы 2 мүн үчүн тамак.
- Сезон сабап акыркы мүнөттө кара калемпир менен күч сынашып, бир аз туз менен жумуртка (буга чейин туз кошуп frittata кыйын болот). жумуртка жакшы Сабалып жатканда бер.
- тутулууну жана элжирей-жылы бышкан жашылча сабап жумуртка учун. петрушканын кошуу менен, ошондой эле көтөрөм.
- төмөн түшүп жылуулук күйгүзүү жана омлет тараптар жана борбору эптеп белгиленет чейин тамак. frittata бир чоң табак көздөй өтүп, анда карай Балык тарап менен кууруп, казанга салып, кайра өткөрүп күйгүзүү.
- ашуун эчки сыр чачып, дагы бир 5 мүнөт же frittata алтын жана бекем чейин тамак. Же болбосо сен Мангал астында frittata өткөрүп жана 10 мүнөткө тамак болот. Дагы алтын Браун чейин
- жылуулук алып салуу, жана бир аз муздатып таштап. шпалдар кирип кесип, жашыл салат менен кызмат кылгыла.
Кошумча маалымат:
** бир Frittata сиз колуна салып берип, же ал өтө арзан тамак түзгөн пайдаланууга кандайдыр бир бышкан жашылча колдоно албайт. Favorites муздак алуубуз картөшкө, калемпир, кабачок (Zucchini), жана майдаланган порей болуп саналат. Сиз кыялдануу гана түзө алат чектелүү. Бул Frittata ушунчалык сүйгөн Мына ошондуктан.
Frittata келип Италиянын болуп саналат (бир жерден аты менен бер) бирок, калган жашылча колдонуу үчүн идеалдуу жолу катары кандайдыр бир тамак салып ушунчалык жакшы которот. сиз эле ойлоп табуучулук бол. Улуу Британия Жекшемби күнкү куурдак калдыктары көп кирип жасалган ысык. Эмне үчүн анын ордуна Frittata бир коё берген жок?
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 259 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 226 мг-дан |
| натрийдин | 222 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 22 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 15 г |