Бул жеңил жана даамдуу жашыл ыкма биринчи Blanch үчүн жашыл кереги жок. Бул стилдеги бышырылган Asparagus даамдуураак жана баалуу азык көбүрөөк сактайт. Бул жашыл рецепт биринчи, албетте, же жашылча тарабындагы улуу болуп саналат. Бул чачын килограмм сырды менен даамдуу сонундугу болуп саналат.
Эмне керек
- 1 фунт (1-топ) таза жашыл , керек болсо, абс мурутун
- 2 кашык. зайтун майы
- 1 аш кашык. суу
- 1 Сарымсактын, узунунан эки эсе кыскарды
- 1
- лимон , Сөз
- Туз жана жаны жерлерди кара калемпир татып
- Чачын килограмм сыр (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
1. орто жогорку жылуулук бир чоң Sauté көмөч, Asparagus кошуу, зайтун майы , суу, сарымсак. Кук 2 мүнөт жагын ачып, же суу дээрлик бөлүгү бууланган чейин.
2. кычкач менен Asparagus ууртап Табаны жаап, 1 мүнөткө тамак. капкакты алып салуу жана кайрадан Asparagus чачсын. кайра чыкпаш жана жашыл менен күкүрт жаап-назик, 5 мүнөт чейин кайталап. Жашыл пан-куурулган жыт кошот күрөң аз жерлерге мүмкүн.
3. кошуу , лимондун ширесин жана айкалыштыруу чачсын. сарымсак алып салуу, жана туз жана калемпир өзгөртүүгө даамын. ысык кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 137 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 9 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 17 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |