Сөз bocadillo талашсыз испан, бирок, Мароккодогу да көчө тамак-аш жана катмардуу дүкөндөрдө жеткиликтүү катары сатылган бир Хойаги стилдеги келчүмүн сүрөттөө үчүн аны пайдалануу болуп саналат. Сатуучу жараша, Марокколук bocadillo узак French Багет жарымын пайдалануу менен даяр болушу үчүн, 8 "Антик түрмөк, же Марокко khobz бир сындырым жарымы. Үйдөн, ар кандай ттана коган нан же ролл кылат.
Tuna, зайтун, жумуртка, ал тунец nicoise бутерброд, бирок акчам менен ушундай кылып, чийки пияз, помидор жана картошканы жалпы толтургучтар болуп саналат. нан менен бирге, ошол карбонгидрат жүктөгөн сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок менин балдарым, аны жакшы көрөм. нан салттуу кургак калды да, зайтун майы менен жууп келет; бир vinaigrette же май да колдонулушу мүмкүн. Harissa же ысык чыгы (соус piquante) типтүү татымал болуп саналат. Зайтун tapenade да ным жана даамын кошуу үчүн сонун.
Төмөндө тунец, картошка, жана жумуртка базасында куруп сенин кол келчүмүн түзүү үчүн ыйык рухтун жетеги менен ингредиенттердин тизмесин колдонуу. Бир үй-бүлө тамак катары bocadillos кызмат болсо, анда силер жамаат режиминде тез кыймылдай албайт деп алдын ала пландоо жана столдун же эсептегич боюнча тамак-жылы уюштурулган баарын болууга жардам берет. Бул, буу же картошка кайнатып убакыт талап кылынат бирине ушунчалык айрыкча суук бутерброд көптөгөн заттар болсо, чыгарып кээ бир жашылча тамак жана кээ бир жумуртка кайнатып иш бир аз болуп көрүнүшү мүмкүн, - бирок, үй-бүлө жана ашказан сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
адамга пайдалануу үчүн ар бир компоненти болуп канча үчүн сот колдонуу. Төмөнкү убакытты Cooking пайдаланууга чечим толтургучтар жараша ар кандай болот. бычак тушку тамак үчүн бутерброды аларга мыкты чечим кабыл алуу, алдын ала чогултуп, талап-жылга чейин Транспорт мүмкүн.
Эмне керек
- 1 узак French Багет (же Антик ролл же
- khobz )
- Кошумча: 2 кашык зайтун майын (
- майонез же
- vinaigrette )
- 2 аш кашык
- harissa (же ысык чыгы)
- 1 15-томуктай Туна ыктымал (салсын)
- 1/2 картошка (алуубуз, кайнатылган же Steamed)
- 1
- сабиз (алуубуз, бышырылган же куурулган)
- 2 кыйын-кайнатылган жумурткалар (майдаланган же кесинди)
- 1/2 пияз (кызыл, чабак же slivered, чийки)
- 1/4 чыны зайтун (кесинди, же майдаланган Capers)
- 1/2 помидор (майдаланган же кесинди)
- Кайнатылган күрүч
- Гарнирлер: майдаланган сыр (эдам таанымал)
- Гарнирлер: жарып салат
Кантип тапсам болот?
- мөөнөтүнөн мурда, ар кандай бышырылган толтургучтар даярдайт: кайнатып же буу картошка; кайнатып же буу сабиз; кайнатып жана жумуртка кесүү; күрүч кайнатып.
- Сиздин суук курамы даярдануу: тилүү помидор жана салат кесүү; жарып же пияздын Sliver; үзүм зейтун; сиздин сыр аарчуучу.
- чогулууга даяр болгондо, бир чоң иш чөйрөсүндөгү бардык толтургучтар уюштуруу.
- Сиздин Антик же башка нан туурасынан кесүү. келсе, нан жууп, же зайтун майы же vinaigrette менен урушуп кетиптир; же, бир аз майонез менен жайланышышты. татып harissa же ысык-ууууууу-кошуу.
- Tuna, пияз, май, бышырылган картошка жана башка компоненттер тандоодо менен нан массасы. Адатта, курамы, алардын ар түрдүү бириккен жатат бери ченеми колдонулат.
- Менен bocadillos кызмат Марокко Зээрканасы Tea же башка суусундук.
- Оролуп, жакшы экен чейин эки күн м мүмкүн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1563 |
| Бардык Fat | 51 г |
| каныккан майларды көп | 14 г |
| тойбогон Fat | 21 г |
| Cholesterol | 635 мг-дан |
| натрийдин | 3,615 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 120 г |
| Тамактанууга Fiber | 18 г |
| протеин | 151 г |