Кус эле 5 мүнөттүн ичинде даяр болот. Жөн эле каталарды үчүн пакетин көрсөтмөлөрдү, пушистый кус сайын ээрчишет. Эреже катары, кургак бир 1/3 чыны кус бышырылган кус бир чөйчөк түшүмүн берет. Мен жипче тамакты өнүктүрүш үчүн бүт буудай кус менен сунуштайбыз. бир тоок эти же Салмон менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө бүт буудай кус бышырылган
- 1 чыны кыйылганын, бадыраң
- 1 чыны кыйылганын, помидор
- 1/2 чөйчөк кыйылган кызыл пияз
- 1 чыны Балык
- garbanzo буурчак (салсын)
- 1/3 чыны
- жаңы жалбыз (майдаланган)
- эки чоң лимон ширеси
Кантип тапсам болот?
бир чоң табак менен кус, бадыраң, помидор, пияз, garbanzo буурчак жана жалбыз биригүүдө. Чогуу бажыканадан , лимондун ширесин жана зайтун майы . Төк кус салат менен жана ошондой эле көтөрөм. Жаап, жок дегенде 2 саатка муздаткычка салып.
6 кылат.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 162, май 28 ккалга, жалпы Fat 3.2g (отурду 0.3g), Cholesterol 0мг, натрий 126mg, Carbohydrate 28.4g, Fiber 5.1g, протеин 5.1g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 301 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 71 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 60 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 12 г |