Tilapia , чынында, мыкты ышталган балык. бул кылдат иш экенин эске алып жана абдан ар тараптуу, анда, мисалы, салаттар жана жуутка башка тамактарды, өз алдынча кызмат же катталган же жакшы лимон-сарымсак aioli менен катырак айлампа менен кызмат кылган болот.
Эмне керек
- 6 тилапия жасалды
- 3 аш кашык (45 мл) өсүмдүк майы
- 2 кашык (30 мл) жаъы лимон ширеси
- 1/2 чай кашык (2,5 мл) сарымсак порошок
- 1 чай кашык (5 мл) Кошер туз
- 1/2 чай кашык (2,5 мл) лимон калемпир
Кантип тапсам болот?
1. 2-саат түтүн үчүн чылымчыга даярдан.
2. жууп балык жана анын сөөктөрүнүн баарын жок. кичинекей идиштеги майды, лимон ширесин, сарымсак кум, туз жана лимон калемпирди биригүүдө. тилапия илгичтери менен эки тараптын көздөй шашты. 1 1/2 2 саат чылымчы болуп.
3. бүткөндөн кийин, жылуулук жок жана кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 386 |
| Бардык Fat | 43 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 19 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 388 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 1 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 0 г |