Бул жеңил бышып сом рецепт даамдуу balsamic-розмарин чыгы менен жарышуу турат. бир фантастикалык тамак үчүн куурулган жашылча же күрүч менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 1 фунт сом эти
- Dash туз
- Даш кара мурч
- Sauce үчүн:
- 2 3 кесилет, сарымсак менен (моюн)
- 2 аш кашык
- лимон ширеси
- 1/4 чыны
- аш
- 2 чай кашык зайтун майын,
- 2 чай кашык соя соусу
- 2 чай кашык бал
Кантип тапсам болот?
1. кичинекей көмөч жылуулук май. сарымсак кошуп, бир мүнөткө тамак. Калган чыгы ингредиенттерди кошуу менен жарага алып, температураны төмөндөтүү жана соус 4 5 мүнөт себилип көрөлү. чыгы өтө коюу болуп калса, бул аралашмага сууга 1 аш кашык кошуп. Ысыктан соустун алып Розмари алып жана соус мел көрөлү.
2. орто жогорку жылуулук Preheat барбекю. туз жана калемпир менен кара Сезон сом. бир жакшы майлуу барбекю торун көздөй жайгаштыруу жана 5 мүнөт бышырышат.
бир ысыкка чыдамкай spatula колдонуп, кылдат сом ашыгын жана кошумча 5 6 мүнөт же балык менен бышырылган чейин тамак. жылуулук алып салуу жана үстүнө себелеп соус менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 510 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 443 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 104 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 19 г |