Бир spicier каптоо үчүн, мен, Ош бир кошундулардан жана бир аз джаз татытылгандай ун чейин жагат Каджан же креол татымал .
Эмне керек
- 1 1/2 мина жаңы Okra кынында
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык калемпир
- 1/2 чыны сары жүгөрү
- 1 кашык бардык максаты уну
- кууруу үчүн өсүмдүк майы (мүмкүн болсо, же кыскартуу, бир бөлүгү бекон тамган)
Кантип тапсам болот?
- Жууп Okra; көрүүгү кесип жана модулдарды чыккан. 1/4-дюймдук бүдүрчөлөр салып саадакчаларын кесип.
- туз жана калемпир менен тилинген Okra чач.
- кенен, тайыз идиштин же тегерек табак менен жүгөрү, ун комбинаты; аралашманын кесинди Okra жылдырып.
- Катуу мунай же кыскартылууга 4 5 аш кашык жылуулук Skillet же Sauté көмөч .
- алтын Браун чейин ысык майы Okra Sauté.
Сизге да жагышы мүмкүн
Shrimp жана Okra менен помидор жана Райс
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 136 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 246 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 25 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 4 г |