Мен ар түркүн granola бар тамак, жактап да келишкен, Мен аларды эч кандай бир туура жол бар деген жыйынтыкка келдик. кээ бир негизги талаптары бар, бирок бул тышкары, сиз бир топ чыгармачылык болушу мүмкүн. Сиз кээ бир кумдан менен башташ керек - сулу салттуу болуп саналат. Мен коштук Quinoa данды ( Quinoa кабырчыктар ) тамак-аш жана бир өлкө бул үчүн (Quinoa даны амино-кислоталардын бүт токой бар, жана темирге бай болуп саналат). Quinoa кабырчыктары бар Quinoa бүртүкчөлөрү ысык нан, сулу сыяктуу бөлүкчөлөрүнүн салып иштелип чыкты. Сиз эреже катары, жан-аштарды же соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндө Quinoa кыроого таба аласыз. ( Quinoa кабырчыктар да бышырылган нан жана кукилер сыяктуу жүк кошуу үчүн кемчиликсиз).
Сен сулу жана башка дан эгиндери артык кандай жаъгак, үрөөн жана кургатылган жер-жемиштерди кошуу. Анан керек жана ар бир катмары төшөлөт болот - бирге баарын сактап калууга жетишсиз. Адатта, ал бал же ак чечек, сироп, өсүмдүк майы, жана / же жаңгак май болот. даам бир аз жумшарып, анткени бал үстүнөн клен сироп артык. Мен арахис май тийгизип коштук, бирок ал башка даам өттү ушунчалык эмес. Мен натыйжасында тост даамын, анткени granola шыргыйларды жасаш үчүн жагат, бирок ал чынында эле зарыл болгон эмес, - көп адамдар аларды жөн эле кесип алдында бекиткичтерин басылуу.
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө үзгүлтүксүз сулу
- 1 чыны Quinoa кабырчыктар
- 1/2 чыны жаъгактар (жана / же тандоо уруктары: pecans, бадам, жангак, күн карама уруктары, ж.б.)
- 1/2 чөйчөк кургатылган мөмө-жемиш (мейиз, шейки, Жапырак жайган байтерек, ж.б.)
- 1/2 чыны кара шоколад Чипсы
- 1/4 чыны өсүмдүк майы
- 1/3 чыны Клен сиробу
- Кошумча: 3 аш кашык каймак арахис
- 1/4 чыны жарык күрөң кант
- 1 чай кашык Vanilla
- 1/2 чай кашык туз
Кантип тапсам болот?
- 350 F. Line бүктөлүп менен 9-дюйм чарчы банк унитаз менен очокто Preheat. Lightly өсүмдүк майы менен майлап кабыгын.
- 4 аш кашык өсүмдүк майы, ак чечек сироп, арахис май жана микротолкундуу далил чөйчөккө күрөң кант же өлчөө чөйчөк кой. Микротолкундар менен 30 секунд же төмөн ысыктан же чейин жумшак ингредиенттер бирге жонокой кетип баратышканда болот. Vanilla, туз менен бажыканадан.
- кеседе чогуу сулу жана Quinoa кыроого Mix. Coarsely жаъгак жана кургак жемиштерди жарып, сулу аралашмасы салып козгойт. шоколад микросхемалардын сүйөлү.
- талкан аралашмага суюк аралашманы кошуу жана кургак заттын, ошондой капталган чейин козгойт. аралашма жабышкак болушу керек жана топтолууга баштоо керек. Эгер башталбаса, ошондо ал кургап калат, үбөлөнүп калган көрүнөт, дагы клен сироп экен чейин.
- аралашмасын басып чейин бекем көмөч казанга салып. бүктөлүп бир кичинекей бөлүкчөсүн да майлап, аны аралашмасын түшүп көмөч мүмкүн болушунча ийкемдүү жана бекем эле кирип кысуу үчүн колдонушат.
- Тандырга Табаны коюп жана таруу үчүн тост пайда жана жыпар жыт чейин 15, 20 мүнөткө чейин бышырыныз. Тандырга, алып салуу жана 10 мүнөткө муздак болсун. , Муздаткычтан жана мыкты (жок дегенде, үбөлөнүп) жыйынтыгы боюнча Табаны муздатуу аягына аралашмасы тор салып, аны кесип мурун эле муздатылган күтүп жатат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 222 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 17 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 5 г |