Ал өз супер аш болумдуу granola шыргый жасоого мүмкүн. Quinoa эгин амино-кислоталардын бүт токой жана темирге бай. Quinoa, эреже катары, өзүнүн табигый абалда сатылат - бул кичинекей үрөн окшош - бир күрүч сыяктуу Pilaf салып, сууга да мүмкүн болгон. Бирок сен да нан сулу сыяктуу карап иштелип жаткан Quinoa кыроого, сатып алууга болот. Quinoa кабырчыктар кандай бышырылган жакшы менен Сулунун алмаштырылышы мүмкүн. бул granola тордун үчүн жер-жемиштен же жаъгак кургатылган баарын кошуу.
Эмне керек
- 1 1/2 чөйчөкчө Quinoa (Акталган)
- 2 чөйчөкчө сулу (эскирип калган)
- 1/2 жаъгактар (майдаланган)
- 1/2 чыны кокос (майдаланган)
- 1/2 чыны бал
- 1/4 чыны май
- 1/2 чай кашык туз
- 2 чай кашык Vanilla
- 1/4 чыны кант (күрөң)
- Кошумча: 1/2 чай кашык корица
- 1 орто жумуртка
- 1/2 чыны шоколад Чипсы
- 1/2 чөйчөк кургатылган жемиш майдаланган (мисалы, мейиз, кургатылган, ананас, манго, кургатылган, ж.б.)
Кантип тапсам болот?
- 350 F. менен очокто Preheat
- Line кагаз Overhang тарапты берип, кландын же пергамент кагазы менен 9x9 же 9x13 дюйм унитаз (сиз granola шыргыйларды канчалык коюу жараша).
сулу, Quinoa жана майдаланган жаъгак алтын чейин мешке көмөч баракта жана кытырак жана жыпар жыттуу, болжол менен 10 мүнөт жайланышышты. - май эриген жана кант эриген чейин бал жана күрөң кант аз жылуулук ашуун май эриди. жылуулук алып салуу жана Vanilla жана туз козгойт.
тост сулунун жана жаъгактар салып май / кант аралашмасын кыл. жумуртка, шоколад, чипсы жана кургатылган жер-жемиштер менен кыл.
- Spread аралашмасы банк көмөч жана бекем көмөч казанга салып басма салып.
алтын Браун чейин болжол менен 20 мүнөттөн бышырыныз. - салкын толугу менен, анда Макулатура колдонуп көмөч чейин көтөрүп, тор салып кесип көрөлү. бир желдетилчү идишке Store granola таякча.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 256 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 7 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 86 мг-дан |
| натрийдин | 35 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 6 г |