Бул бышырып брокколи Блин бир түрдүү азык-түлүк жана тамак-аш компоненттеринин бири болуп саналат. Алар эрте түштөнүүгө үстүндө куурулган жумуртка менен кабат кызмат кылып, же Конбрид же бышкан ашка, же тамак менен бирге Muffins ордуна болот. Алар жылуу marinara соус же бышырып йогурт дип малып улуу сала алат. Же болбосо, алар кичинекей өткөрүлгөн жана herbed теке сыр жоной же табитти үчүн ышталган семга Бир кесим тиштүү болот. Сиз бышырып куймак жакса, ошондой эле бышырып Кон Pancakes үчүн салышы текшерип көр.
Cooking көрүшүм керек: Garlic куралды, ашпозчунун бычагын , такта кесүү , чөйчөк өлчөө, ченөө кашыктар, суюк ченегич чөйчөктү , Комбайн (бир аракет: Blendtec жараткан Сериялар 625 ), же электр stovetop таба же ири nonstick сатил (Presto Cool Touch электр көрүү көмөч казанга же Swiss Diamond Double Burner көмөч казанга ), spatula бурулуп
Эмне керек
- 1 чыны брокколи данекке (тузсуз)
- 1 Сарымсактын (чабак)
- 1 shallot (coarsely майдаланган)
- 1 чыны бардык максаты уну
- 1 чай кашык банк порошок
- 1/2 чыны сүт (бүт)
- 1 жумуртка
- 1 кашык петрушка (болжол менен жаңы кыйылган)
- 5 жаңы chives
- 1/2 чай кашык туз (Кошер)
- 1/8 чай кашык кара мурч
- Каймак май, көмөч казанга же көмөч үчүн
Кантип тапсам болот?
- бир Комбайн менен брокколи, сарымсак, жана shallot жайгаштыруу жана чыйратылган майдаланган бүткүчө жашылча. ун, бышыруу күкүм, сүт жана жумуртка кошуу. Бардык ингредиенттер коюу карбай бириккен эле чейин орто ылдамдыкта Комбайн чуркагыла. петрушка, chives, туз жана калемпир кошуп, петрушка карбай аралашканда чейин жашылча.
- сары май менен тамак бетин сатил же көмөч казанга жана көйнөк жылытуу. 2 кашык көмөч казанга көздөй ар жупкага үчүн сабоого кашык. болгондуктан көрүп, ышталган, андан ашыгын жана 2 мүнөт тамак чейин, 3 мүнөт бышырышат. бир кагаз сүлгү төшөлгөн плитасына өтүү жана Блин турат чейин бүктөлүп астында жылыйт. жылуу же бөлмө температурасында кызмат кылгыла.
Эскертүү: бышырып йогурт малып Анткени менен йогурт бир чөйчөктү 1 чай кашык татар чөбүнүн жаңы chives биригип, 1/4 чай кашык сарымсак порошок жана 1/4 чай кашык Кошер туз. жакшы Mix.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 136 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 37 мг-дан |
| натрийдин | 545 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 21 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 5 г |