дени сак бүт буудай уну tortilla ороп, анын ичинде Умалат сыр жана жонго маринатталган келсе, грек тамак, анын даам, илхам жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча көп катмардуу басуу үчүн рецепт. Бул грек жашылча көп катмардуу түздөө рецепт улуу түшкү сала алат.
Буудай түлүк кеӊешинин рецепт менен сурот кичи пейилдикке.
Эмне керек
- 4 10 дюймдук бүт буудай Tortillas
- 3/4 чыны Умалат сыр (кулай)
- 16, помидор (аз же көп, жарым кесинди)
- 10 кара зайтун (Кусочки)
- 1/2 кызыл пияз (ичке тилинген)
- 1-майда сары кабачок (кесилген)
- 1 бадыраң (алуубуз)
- 2 косыныз аш
- 1 косыныз жаңы петрушка (майдаланган)
- 1 Сарымсактын (чабак)
- 2 аш кашык зайтун майын,
- 1/4 аш кашык туз
- 1/4 аш кашык калемпир
Кантип тапсам болот?
1. орто идиштин ичинде жүгөрү башка ингредиенттердин баары биригип.
2. кээде козгогон, 20 мүнөт турсун.
3. суюктук чыгып кетишине жана жүгөрү арасында салат аралашмасынан бөлүп.
4. жарым-жартылай tortilla этегине төмөнкү толтуруп, андан кийин тоголоктоп.
Калориялар / уюмга: 267
Тамак-аш: бир саатта келерин болжол менен камсыз кылат: 267 калория, 9 г белок, 31 г карбонгидрат, 4 г була, 15 г май (5 г каныккан), 25 мг холестерин, 39 мкг синтезине, 2 мг темир, 748 мг натрий.
чөп бутерброд же түздөө бутерброд Like? Бул аракет бир нече дагы:
- Vegetarian tempeh жана Каламата зайтун бутерброд түздөө
- Таттуу туздалган ырахаттануу менен нокот салат көп катмардуу
- Easy кара буурчак жана Саргылт түздөө
- Vegetarian Дели-стили көп катмардуу
- Жашылча менен эт Vegan бышып "сыр"
- Көлөмү 2 Diet өсүмдүк жана чыгаан түздөө
- Swiss Chard жана сыр жашылча түздөө көп катмардуу
- Аракет кылуу үчүн мыкты чөп жана Өсүмдүк бутерброд идеяларды More
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 629 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 25 мг-дан |
| натрийдин | 1280 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 98 г |
| Тамактанууга Fiber | 15 г |
| протеин | 22 г |