Эмне темир- жөнүндө Ошентип, атайын эле?
Темир- денени табылган маанилүү пайдалуу, бирок, уйку бези, боор, сөөктөргө, бөйрөктөргө жана негизинен. Бул биздин органдарынын көптөгөн туура жүргүзүү үчүн, өзгөчө зарыл. Мэриленд Медикал борборунун University эле калктын 37% ы, өзгөчө өнүккөн өлкөлөрдө, бул маанилүү аш болумдуу заттар кем деп айтылат. Бул темир- менен таптакыр жетишсиз иштелип жана тез тамак-аш азыктарынын, биздин көз карандылыгы менен шартталган.
Темир- соолугу сөөктөр үчүн өзгөчө зарыл. Бул пайдалуу кендердин жетишсиздиги алсыз сөөк, остеопороз, premenstrual синдрому, либидо жоктугунан, жыныстык гормондор менен залакалуу тамчы талмасы басып жогорулашы жана денедеги антиоксидантка бир жокко алып келиши мүмкүн.
сактоо жана дени сак сөөгүн түзүүдө анын ролу тышкары, Хемогендүү кан сергек уюшу үчүн зарыл болгон, жана май кислоталарынын, белоктор жана карбонгидраттуу зат алмашуусу үчүн.
Темир- биздин бириктиргич кыртыш пайда болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана биздин жиниме жана мээнин иш-соолукка болгон абдан маанилүү ролду ойнойт. Бул биздин эс күтүүгө жардам берет, ошондой эле текшерүү болгон кандагы кантты боюнча. Бул диабет жабыр тарткандар, ошондой эле PMS (premenstrual синдрому), остеопороз, талма жана артрит менен жардам берет!
Темир- Биздин системалары кальций менен өздөштүрүү үчүн зарыл. Андан сырткары, биздин Хемогендүү органдарынын зыяндуу эркин радикалдарды жок күчтүү антиоксидант катары кызмат кылат.
Бул бир гана анын мээнетинин пайдасын темир- изи талап кылынат! Жана толуктоолор эстүү булагы жаңы жемиштер жана жашылча, ошондуктан биздин системалары бул минералдын ашыкча өлчөмдө алып келиши мүмкүн.
Жашылча-Жемиштер Rich-жылы темир-
Эгер күн сайын зарыл болгон бардык темир- камсыз мөмө-жемиш жана бир тобу бар! мыкты булагы шпинат, малинаны, Коллар парниктерде, ананас, Swiss Chard, жүктөө, кызылча парниктерде, кулпунай, жайкы кабачок, сары кычы парниктерде Бек Choy жана деңиз-жемиштер.
Less бай, бирок жакшы булактары соя, Лима буурчак, Tofu, таттуу картошка, жашыл буурчак, арбуз, Брюсселде, өнүп, жашыл буурчак, кышкы кабачок, кызылча, Жапырак, капуста, Asparagus, помидор, брокколи, пияз, укроп, картошка, shiitake козу карындардын кирет , пияз, жүгөрү, таттуу калемпир, бананы, баклажан, сабиз, kiwifruit, бадыраң, капуста, баскыч же crimini козу карындар жана сельдерей.
ошондой эле минералдык бай жемиштер, үрөндөрдү, чөптөрдүн жана татымалдардын бир нече түрү бар. Алар тиштери, корица, кара калемпир, куркума, сарымсак, райкан, ашкабактын үрөнү, жангак, кунжут үрөндөрдү, бадам, Flaxseed, зире, Oregano, сары кычы үрөндөрдү, жер жаъгак, Күн карама уруктары, кадимки жаъгак, Жалбыз, жапалак көкөмерен жана петрушканын кирет.
менин жакшы көргөн сок ыкма темир- жогору карап чыгалы.
Эмне керек
- 1 чыны Ананас (жаңы кубатуулугу)
- 1 ууч Kale (же сүйүктүү жалбырактуу)
- 1 чыны Raspberries
- 1/2 Cucumber
Кантип тапсам болот?
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 164 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 6 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 40 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 3 г |