Бул Өсүмдүк кус салаты (же кус Pilaf) бир табактагы ден-соолукка пайдалуу тамак болуп саналат. бир нече жарлык урматында алек түндөрү үчүн идеалдуу кабыл алуу, ошондой эле даярдоо үчүн эле мүнөт талап кылынат.
рецепт, анын ичинде жүгөрү, помидорлорду жана жашыл калемпир жаңы жашылча-жемиштерди, анын камтыйт. жыт алуу үчүн, сүйүктүү Salsa пайдаланууга жана Canned буурчак жөнөкөй жана даамдуу бир протеин пайда болушу үчүн колдонулат. Бул түстүү, аш болумдуу тамак чындап эле өз алдынча толук түшкү тамак же болбосо кечки болуп саналат.
Ошондой эле рецепт майлары аз жана абдан аз калория бар экенин билүү үчүн, бактылуу болот. гана эмес, бүт курамы жеткиликтүү эмес. Дагы эмнени сурап көрсөк болот?
Эмне керек
- 1 (10-кебезден) пакеттүү, кус
- 1/2 кашык өсүмдүк майы (же зайтун майына)
- 1 (12-кебезден) кызыл бөйрөк буурчак (же кара буурчак, анжыр, жуудум, шыпкап)
- 3/4 чыны помидор (таза, майдаланган)
- 3/4 чыны Salsa (дүкөн-сатып же колго)
- 1/3 чыны жүгөрү данектери (таза, Балык, же тоъдурулган жана ээрисин)
- 1/4 чыны жашыл калемпир (майдаланган)
- 1/2 чай кашык зире
Кантип тапсам болот?
- Кус даярдоо 1/2 кашык өсүмдүк майы менен пакет багыттары боюнча. аны муздатып алыъыз.
- табак аралаштыруу үчүн кус өткөрүү.
- Калган азыктарды кошуп, жакшылап аралаштырып,.
- 1 2 саат Сенсин.
Variations
Сиз бул ойундун акысыз ээси-глютенсиз ушул салышы керек болсо, Quinoa үчүн кус чыгып алмаштырылат болот. Бул бир тутам ээ болуп, өзгөчө, жакшы иштеп калган Quinoa жагынан.
Сиз тез арада Өсүмдүк кус салат кылып көп жолдору бар экенин көрөбүз.
Бул рецепт, анткени Екситос бир жакшы, ачуу жаздап ээ, ал эми башка тамакка бир аз башкача аракет болушу мүмкүн. өз даамдуу Акылбек Жеменей түзүү үчүн ыйык рухтун жетеги менен мындай Recipes колдонгула.
- Кус Салат менен тере - Бул рецепт узагыраак чаралардын тизмеси бар, бирок ал абдан жөнөкөй болгон. (Сиз, же garbanzo буурчак) Сиз буурчактай бир жете менен бирге, бадыраң, көк пияз, Дижон Mustard жана лимон сууткан керек.
- Easy Vegetarian кус Салат - Дагы бир жөнөкөй рецепт, бул ким помидор, сарымсак, кинза, салат салып силкип алды да, ошол эле ингредиенттердин көп талап кылат.
- Vegan Израилдин Салат менен Pearl кус - Израил же бермет кус деп аталган кус кичинекей нускасын камтыган жаңы салат, бул бир, ошондой кылып өтө жөнөкөй. Бул бир аз күрүч сыяктуу, таза жашылча менен кемчиликсиз аралашып кетти.
- Vegan кус Stuffed Bell Peppers - бир, чындап эле, кызыктуу идея даяр? бул кус салат да, бүткүл коңгуроо калемпир ичинде аны ур. Жашыл, кызыл, сары же ... бул түстүү жана пайдалуу тамак жакшы көрөм жана ыракаттануу, кайсынысы калемпир тандашат.