Капуста, бул даамдуу тоок casserole күрүч ишке ашат. бир казан табак менен алардын тамшандырган карап эч кемчиликсиз тамак берет. Бир аз каймак, бир сыр чеддер, аны улуу даамын ашкөк джаз casserole жана берген ар кандай.
кубатуулугу тоок төшү кесип же ичке cutlets үчүн аларды чийиндер. Же табактагы тоок тендер колдонушат. Түркия эмчек cutlets дагы бир арык болуп саналат. көбүрөөк жашылча кошуу үчүн керек болсо, тоок менен бирге кээ бир козу карындардын же пияз Sauté жана casserole кошуу. Же болбосо, түс менен талашып-тартыша кетишти да, капуста, уруко чакан аралашмасы менен кээ бир чөбүнүн pimientos чачсын. Бир Кириченко casserole үчүн, 1 чыны менен каймакты ордуна бул негизги орто чыгы ; майдаланган сыр жарымынан менен бирге күрүч салып козгойт. Прянигиниздин иштетүү сыр калган 1/2 чөйчөктү колдонуу.
Майдаланган капуста мыкты күрүч же кус алмаштырууну түзөт. капуста (көрсөтмөлөрдү төмөндө) аарчуучу кутуча н же тамак-аш иштеп колдонуу. кошумча түсүн жана жытын сунуш капуста жана брокколиден айкалышы, дагы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Бир окурман ал кээ бир кошумча каймак менен бирге casserole менен тилинген Брокколи өстүрүү жана капустада айкашын колдонгонун айтты. Ал аны тоок эти жана бышырылган күрүч менен жашылча кызмат кылган.
Эмне керек
- 1 фунт колдук тоок төшү
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык туз (же даамын)
- Ground кара калемпир, даамын
- 1/4 чыны оор каймак (же жарым-жана-жарымы)
- 1 баш капуста, майдаланган (төмөндө, нускамаларды карагыла)
- Кошумча: 1/4 чай кашык пияз порошок
- 1 1/2 чай кашык кургатылган чөп (мисалы, кургатылган райхон, ангина, италиялык аралаштыруу, ж.б.)
- 1 кашык майдаланган петрушка
- 1 чыны майдаланган чеддер сыр
Кантип тапсам болот?
- кагаз = лг = менен кургак тоок төшү сылап. антпесе аны бөлүп-бөлүп же cutlets үчүн туурасынан кесүү. туз жана калемпир менен жонго тоок чач.
- орто жылуулук үстүнөн оор Skillet зайтун майын жылытуу; тоок кошуу жана жалпы бардык тараптар, ошондой эле конкурстун же 10 12 протоколунун ышталган чейин тамак. оор каймакты кошуу жана ар кандай ышталган чекесинен чейин оорусун кырып салыш үчүн, козгойт.
- мешке 325 из F (165 C / Газ 3) жылуулук менен.
- 7-менен-11-дюймдук банк тамак же 1 1/2-өлчөм casserole nonstick бышыруу брызги менен Брызги; майдаланган капуста кошуу.
- капуста, басынтылган, туз жана калемпир менен чач, пияз майда (колдонуп болсо), райкан жана жапалак көкөмерен жана чөптөр менен айкалышы, жана жаңы петрушка.
- ышталган тоок менен капуста толтуруу; Каймак менен урушуп кетиптир.
- бардык чеддер сыр чач.
- төмөн бекем casserole жаап, 15 20 мүнөткө чейин бышырыныз.
Кантип "Cauliflower Райс" болот
- түстүү капуста бир башынан данекке Кесип жана тамак-аш иштеп койду.
- капуста даана чейин Pulse кус же күрүч кумдай өлчөмү болуп саналат.
- бүртүкчөлүү болуп кумдай үчүн, тамак-аш кайра иштетүү боюнча ири айлы диск пайдаланууга же кутуча н колдонушат.
Кээ бир башка аз майлуу тамак мүмкүнчүлүктөр камтыйт сарымсак менен Shrimp , бул сарымсак менен бышырылган курсагын , жайкы кабачок "кесме ", оюнчуктарын котлеты жана чеддер капуста нан .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 431 |
| Бардык Fat | 30 г |
| каныккан майларды көп | 13 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 115 мг-дан |
| натрийдин | 564 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 32 г |