Spiralized жайкы кабачок төмөн майлуу макароны алмаштыруу үчүн мыкты чечим болуп саналат. Ал жеңил жана жеңил атаандаш болот, ал алда канча тез жасайт спагетти кабачок макарон. Эгер колунда эмне болсо алдыга чыгып, Zucchini менен алмаштырышкан.
Бул даамдуу "кесме" жонокой бир spiralizer же Жулиен peeler менен жүргүзүлөт. spiralized жайкы кабачок тамак үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Табак май жана татымалдар түздүк, кызмат кылган же тиштүү даамдуу болот сүйүктүү спагетти соус жана чөктү Mozzarella сыр.
Эмне керек
- 3 4 орто кичинекей сары жайкы кабачок (же Zucchini)
- 2 чай кашык зайтун майын же каймак
- 4 кашык майдаланган райхон
- 2 орто кесилет, сарымсак, ыкшап,
- 1/4 чыны таза килограмм сырды теркадан өткөрүп, кошумча кызмат үчүн
Кантип тапсам болот?
- бир spiralizer колдонуп, көп катар салып кабачок чачууга. Же болбосо, спагетти окшош маанисин берип, ылдый кабачок үстүнөн Жулиен peeler жакындайт. Сиз ошондой эле жука, кененирээк кесме сыяктуу сындырым нан үчүн бир peeler пайдалана алат.
- орто жылуулук бир чоң Skillet зайтун майын жылытуу. кабачок тал жана сарымсак кошуу. Cook, бир нече мүнөттөн же жөн гана бир аз жумшарып, чейин козгогон. райхон кошуу жана 1 мүнөткө чейин 30 секунд тамак улантат. татып, туз жана калемпир кошуу.
- Килограмм сырды менен кабачок, ыргытуу жана чачыратылган тарапта кошумча килограмм сырды менен дароо кызмат.
Spiralized Zucchini жана Yellow жайкы Алабаш үчүн көбүрөөк Ideas
- Бэкон Cream Sauce: аралаган чейин, Бэкондун ою боюнча, бир нече тилке ашпозчу; сарптоочу. бекон майлагычтарды бир нече кашык салып чөбүнүн сарымсактын 2 тиштери менен пияздын бир чөбүнүн shallot же 1/4 чөйчөктү Тимор Лешти. оор каймактын 1 чөйчөктү кошуу жана 4 5 мүнөткө чейин, же кыскартылган жана коюланып чейин тамак. Килограмм сырды 4 аш кашык кошуп. чочконун талкаланып жана соус кошуп. 1 мүнөткө себилип, же сыр эрип чейин. Zucchini же сары кабачок кесме менен чачсын.
- Менен Shrimp : жумшарып чейин май 4 кашык менен Skillet менен чабак сарымсактын 2 тиштери ашпозчу. Skillet тазаланышы жана deveined Shrimp 2 мина кошуу жана тунук чейин тамак. бир жапкак кашык менен Shrimp алып салуу жана Skillet оор каймак жана кашык же эки Шерри шарап 1 чыны менен толукталсын. бир Simmer алып жана кыскартуу үчүн 4 5 мүнөт себилип. кайра соус үчүн Shrimp кошуу жана Zucchini же жайкы кабачок макарон тейлейт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 115 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 4 мг-дан |
| натрийдин | 109 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 6 г |