Vegetarian Black Bean Tortilla Soup

Бул бийик-була жана жогорку белок жашылча tortilla шорпо рецепт кара буурчак жана жүгөрү менен жана ичирмекмин жатат зиренин .

Эмне керек

• 2 кашык зайтун майын, бөлүнүп
• 1 орто пияз, майда алуубуз
• 2 чоң кесилет, сарымсак, чабак
• 1/2 чай кашык зире
• 1 32-кебезден жашылча сорпосу алат
• 1 15-кебезден томат соусу алат
• 1 15-кебезден салсын жана жууш кара буурчак, болот
• 1 чыны селейип жүгөрү, ээрисин
• 1 кашык
• жүгөрү крахмалы
• 1 кашык муздак суу
• 8
• жатка Tortillas жарымында кесип 1/4-дюйм кең жайып, андан кийин
• 1 чыны Monterey Jack же майдаланган Мексикалык аралаштыруу сыр (милдеттүү эмес)
• 1 актоочусу алуубуз (кошумча)
• 1/3 чөйчөк кыйылганын, жаңы кинза (милдеттүү эмес)
• 1/3 чыны сүзмө (милдеттүү эмес)

Кантип тапсам болот?

1. көп шорпо же капиталга көмөч, жылуулук орто жылуулук үстүнө зайтун майын 1 кашык. пияздын кошуу менен тамак жасап, көп козгогон, жумшак чейин, 5 7 мүнөткө чейин. сарымсак, зиренин сүйөлү, дагы бир тамак.
2. өсүмдүк сорпону кошуу, кетчуп, буурчак, жүгөрү, биригип козгогон. бир жарага алып, андан кийин температураны төмөндөтүү жана 10 мүнөткө себилип.
3. Сиздин кара буурчак шорпо коюлануу үчүн, кичинекей идиштеги cornstarch жана сууну чогуу бажыканадан. тамак бир жарага чейин кайра алып келгиле, cornstarch жана суу аралашмасы менен козгоп, андан кийин ысык, көп шорпо көбөйөөрү, эки мүнөт чейин козгогон.

1. Сиздин кара буурчак шорпо мешке тамак жатканда, жүгөрү, кертик даярдайт. 400 F. үчүн мешке Алдын-ала жылытуу
2. бир чоң табак менен жатка tortilla тилкесин коюп, жакшы капталган чейин 1 кашык зайтун чачсын.
3. tortilla тилке боюнча банк баракта жана алтын жана Кытырак, 10 мүнөткө чейин, жарымы козгогон да, тамак-аш менен камсыз кылуу аркылуу тамак кой.
4. Сиздин жашылча tortilla тамак бышырылган tortilla микросхемалардын жана кошумча быштак, сүзмө, кинза, жана Саргылт тиштүү жеке идиштерге кызмат кылгыла.
5. Сыр менен, аны толтуруу сүзмө, ал сүт-эркин, же эки кездешпейт, майы жана төмөнкү жатат". Же болбосо, бир аз май сыр менен кыскарган-май каймакты пайдалануу.

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	634
Бардык Fat	20 г
каныккан майларды көп	7 г
тойбогон Fat	8 г
Cholesterol	28 мг-дан
натрийдин	660 мг-дан
Көмүрсуулар	90 г
Тамактанууга Fiber	21 г
протеин	29 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)