Classic бардык америкалык Diner стилиндеги чөп, Өсүмдүк жана глютен акысыз мененки үй, куйкаланып да! Ким жашылча же КАЛЫНГАН жок болобу, мененки үчүн майлуу, толтуруп, картошка кууруу өйдө эмес, кандай? Негизги бет с көп учурда адашып таштанды Серегин , бирок бул тамак эмес, картошка сөөк, аларды убада менен жүргүзүлөт.
картошка, анткени көмүртектерге алардын жогорку суммасы бир жаман рэп алуу үчүн жакын да, трубка саламаттыкты сактоо бир катар бар. Бул калий бир булагы болуп, магний, темир, витамин B-6. Мындан тышкары, картошка н эле дээрлик көп витамин C бар! Картошка да сода белгилери чечүүгө жардам берет деп жатышат. Демек, буга чейин өтө көп түнү ичкен болсо, анда үй Fries бир мененки жардам берет.
картошка азыктык курамы көмүртектерге жүктөлгөн азыктарды артыкчылыкка ээ экенин көрсөтүүдө. тамшандырган чектөө талап кылат, сен, мисалы, кант диабети сыяктуу салмагын көрүп же медициналык шартын бар болсо, бул табактагы ашырбоого жок.
Негизги бет куйкаланып, мисалы, жөнөкөй эле башка vegans жана vegetarians үчүн мененки тамак менен жакшы Tofu замат , партиясынын Өсүмдүк черники куймак же Өсүмдүк French кытырак . убакыт боюнча кысымга алынып жаткан болсо, ошондой эле Tofu эт менен үй куйкаланып, же колбаса жана үзгүлтүксүз кытырак кесим бир нече кызмат кыла албайт.
Эмне керек
- 3 1/2 дюйм аянттарында кесилет чоң картошка,
- 1 пияз, алуубуз
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 3 косыныз. зайтун майы
- 1/4 аш кашык. каакым
- 2 жашыл пияз, кесилген
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- пияз, жумшак жана тунук чейин 3 5 мүнөткө чейин зайтун майы менен пияздын жана сарымсак Тимор Лешти. Ошол сарымсак жонокой өрттөп болот Эскертүү, ошондуктан өтө көп, аны тамак үчүн эмес, толук ишенсек болот. Сиз, аны күйүп коркунучун болтурбоо үчүн пияз кийин, чеснок, бир мүнөт же эки кошо аласыз.
- картошка кошуу жана назик, көп козгогон жатасыз чейин тамак. Алар канчалык назик аныктоо үчүн бир же эки картошка татып керек.
- Калган азыктарды кошуп, эки үч мүнөт бышырышат. аларды ак ниеттик менен уруксат берүү үчүн кызмат кылып, үйүнө, куйкаланып да бир мүнөткө отуруп көрөлү.
Variations
Сиз ачуу тамак бир күйөрман жатса, кошумча жылуулук бул табактын коңгуроо калемпирдин же jalapenos кошуп аракет. Бирок, башка адамдар, эгерде сиз, ачуу тамак-аш, сенин жакшы көрүшөт, бирок кызматын Salsa же ысык-ууууууу-кошуу сыяктуу эле булар эмес, анткени тамак даярдап жатабыз.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 226 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 91 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 4 г |