Tilapia балдар түртөт жумшак, таттуу-даамын татып балык болуп саналат. Бул тилапия ыкма үчүн тилапия балык пан-куурулган болсо, анда ар бир лимон каймак чыгы менен sauteed.
Scalloped картошка же бул пан-куурулган курсагын кызмат куурулган картошка жана шпинат салат .
Эмне керек
- 2 кашык зайтун майын,
- 2 чоң жумуртка
- 1/4 чөйчөк бардык максаты уну
- 1/2 чай кашык. Кошер туз
- 1/2 чай кашык тиштеп-жер кара мурч
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 4 (6 алтын) тилапия жасалды
- 1/2 чөйчөк тиштеп-кысылып лимон ширеси
- 1/2 чыны алма ширеси
- 2 кашык каймак
Кантип тапсам болот?
- орто жогорку жылуулугу орто үстүнө чоң (14-дюйм) Skillet-жылы жылуулук зайтун майы.
- жайпак табактагы жумуртка бажыканадан. бөлүп коюу.
- Ун, туз, калемпир, сарымсак, күкүм чогуу бажыканадан. табакка боюнча да катмарында жайланышышты.
- ашыкча күүп, жумуртка, анда ун аралашма ар тилапия эти малып.
- кызуу зайтун майы менен кой. 5-6 мүнөттөн пан-кууруу. Flip, анда балык тунук эмес болуп саналат жана кабырчыктар бир айры менен жонокой чейин тамак улантат.
- бир табак менен балыкты алып салуу. Skillet үчүн, лимондун ширесин жана алма ширесин кошуу. көмөч түбүнөн ышталган чекесинен чейин оорусун кырып салыш үчүн, кыл. май кошуу.
- май эрип болгондо, Skillet балыктарды кайра. көйнөк менен балыктарга соустун .Бригадир, дагы 1-2 мүнөт бышырышат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 2248 |
| Бардык Fat | 240 г |
| каныккан майларды көп | 38 г |
| тойбогон Fat | 97 г |
| Cholesterol | 241 мг-дан |
| натрийдин | 733 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 23 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 10 г |