Бул жеңил болуп эсептелет, ал эми жасап, тамак-аш жана кызыктуу болот, жана, балким, колу бар заттар колдонулат. Колдук, Skinless тоок төшү сонун, бирок сиз кесинди, же чочконун Tenderloin келет жана арык болду, анда тооктун жоон колдоно аласыз.
Сиз тоок эти жоон колдонгон болсо, анда тамак убакыт 5 8 мүнөт жалпы жогорулаган болот. чочконун эти 150 ° F тууралуу 2 4 мүнөт ичинде тамак керек. эттин баары ошол эле учурда жасашат, ошондой эле туурасынан да болду текшерип били¾из. Ал эми дайыма эт термометрди менен акыркы ички температурасын текшерип. Тоок 160 ° F ар бир жолу бышырылган керек. Бул рецепт бир бышырылган эки байланыш Grill . Эгер сиз колдонгон болсо, дайыма Grill жана эт буруш керек, тамак эки эсе болот.
Тараптардын үчүн аракет Сарымсак Smashed картошка же оозго картошка . жашыл салат кошуу же мөмө салат жана кээ бир нандыкындай же кечки тизмелерин.
Эмне керек
- 4-колдук, Skinless тоок төшү
- 1 жумуртка, сабап,
- 3/4 чыны сары жүгөрү
- 1/2 чай кашык кургатылган жалбырактары райхон
- 1/4 чай кашык кургатылган жалбырактары Oregano
- туз жана калемпир татып
- 1/4 чыны пармезан майдаланган
- 2 кашык лайм ширеси
Кантип тапсам болот?
1. Place колдук, Skinless тоок төшү нан балкасын же туруучу ийненин жетип кагаз жана акырын 1/3 тоок сапырам "түнөргөн жылмакай тарабын колдонуп эки барактарынын ортосунда. Тоок кыйратуу үчүн эмес, сак бол.
3. жайпак табак сабап жумуртканы төк. тайыз көмөч, жүгөрү, райкан, Oregano, калемпир, туз жана сыр менен айкалыштырган.
4. лаймдын ширеси менен тоок астыъкы, анда жүгөрү аралашмасы менен сабап, жумуртка жана көйнөк малсын.
тоок ушунчалык каптоо куурап 20-30 мүнөт үчүн зым стойкага отуруп көрөлү.
5. Джордж Foreman эки тараптуу Grill же башка эки-байланыш nonstick тамак брызги менен Grill Брызги. Кук кылдаттык менен 160 ° үчүн бышырылган чейин 4-7 мүнөт тоок F, жана каптоо күрөң жана кытырак. дароо кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1323 |
| Бардык Fat | 74 г |
| каныккан майларды көп | 21 г |
| тойбогон Fat | 29 г |
| Cholesterol | 475 мг-дан |
| натрийдин | 598 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 137 г |