тоъдурулган жашылчалар кунжут жашыл буурчак үчүн сүрөтчү Сюзан Портман бул ыкма менен бир заматта кымбаттады бер. Акырын Teriyaki менен даамы зайтун майы, чеснок менен кунжут урук-чапкында калган +, алар толугу менен толуктап жаткан эт жана картошка кечки . Сабиз кыйла кооз тарап тамакты кошо болот.
Эмне керек
- 1 фунт (400 гр)
- тоңуп калган (ичке) бурчак
- 1 / 4-1 / 2 фунт (100-200 гр) тоңуп калган бала сабиз (кошумча)
- 2 чай кашык сызма зайтун майын,
- 3 кесилет, сарымсак, кесилген жана чыйратылган кыйылган
- 1 чай кашык
- Teriyaki чыгы
- 1 кашык кунжут уруктар
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанды бир жара суу бир аз өлчөмдө болсо алып келгиле. жашыл буурчак кошуу жана кытырак-конкурска чейин тамак. (Ошондой эле жашылча кеме колдоно аласыз.) Drain. Сиз ошондой эле сабиз колдонуп жаткан болсо, жана дренаждык бышырылган чейин аларды буу.
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн бир ашпозчунун бир көмөч же ири Skillet май жылыйт. жыпар жыттуу, 1 мүнөткө чейин сарымсак жана Sauté кошуу. көйнөк менен куурулган жашылча жана Sauté кошуу зайтун майын жана сарымсак кошулган. Teriyaki чыгы менен кыл. кунжут уруктар жана узун көйнөк менен чачсын. жылуулук алып салуу жана кызмат табак өткөрүп. жылуу кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 135 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 44 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 22 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 6 г |