помидор менен куурулган Okra жашылча менен ыракаттануу үчүн сонун жолу болуп саналат. Бул да мүмкүн. 3 курамы плюс туз жана калемпир менен Okra жана помидордун табактын жылдыздары болуп саналат.
кесинди окрадан жана томатты утуп айкалышы кандай тамак даамдуу тарап булар түзөт. Бул ыкма менен, Okra помидор менен бирге, кесинди, анда бир аз зайтун майы жана татымалдар кемчиликсиз кактап.
Okra көп, анткени, анын Текстура бир жаман рэп алат. Okra бир бонус сунуш кууруу - Okra деп, "жабышкак" касиет болгон эмес. Сиз окрадан даамын жакшы көрөм, бирок Текстура менен бирге чечип салып болсо да, ушул ыкманы аракет.
кара Ошондой эле
Эмне керек
- 8 алтын Okra, 20 24 кынында (1 1 1/2 чөйчөкчө кесинди)
- 1 чыны жүзүм помидор (же помидор)
- 2 кашык кошумча-кыз зайтун майын,
- 1 чай кашык тууралуу Кошер туз
- 1/2 чай кашык жаны жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- мешке 425 из F (220 C / Газ 7) жылуулук менен.
- бир аз зайтун майы менен чоң чабуусунун банк баракты астыъкы же төмөн Табаны төшөйт.
- Баштапкы чектерин жана көрүүгү түшүргөндө, Okra кесүү. 1/2-дюймдук тур салып Okra саадакчаларын үзүм, бир табак коюп койду.
- жүзүм помидор Слайс-жылы жарым (узунунан же тытып) же үзүм, көп болсо, 3 же 4 даана. окрадан менен бирге табакка салып кой.
- туз жана калемпир менен Okra жана помидор аралашмасы жана убакта, үстүнө зайтун майын кетиптир. жакшы көйнөк менен чачсын.
- даяр банк көмөч казанга бир катмары менен жашылча уюштуруу. кээде бурулуп, желпи сеппейби ышталган чейин, 15 20 мүнөткө чейин бышырыныз.
Expert шарттары
- окрадан сатып жатканда, булганычтан эркин ачык саадакчаларын тандашат. көп саадакчаларын кач. Кичирээк кынында - 4 дюйм же - мыкты болуп саналат.
Variations
- окрадан жана помидор үчүн мынчалык кичинекей бир пияз, кесип салуу. май менен жээкке урунганы менен, ошондой эле ыкма менен иш.
Сизге да жагышы мүмкүн
Shrimp жана Okra менен помидор жана Райс
Жүгөрү катмар менен куурулган Okra
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 84 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 588 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 5 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 2 г. |