акиташ: White менен пан-мокоп түзүлдү-түзүлдү Бул жөнөкөй рецепт кемчиликсиз бир жылуу абасында кечки түзөт. Эгер тез нерсе келгенде, жеңил жана даамдуу-жылы, башкача айтканда, сен да, ысык ашкана-бул табактагы кул эле, ошондой эле Grill иштейт келбейт.
Түзүлдү-түзүлдү аны барсам, анын куйругу суунун бийлеп сонун сүт эмүүчү Dolphin менен чаташтырбоо керек да, Dolphin бир түрү болуп саналат. Чындыгында, бул балык Hawaiians эки түр айырмалай болгон чечим кабыл чейин дайыма дельфин деп аталып калган. Ошол учурда, алар жегенге версия түзүлдү-түзүлдү аталды.
Бул балык тропикалык жана субтропикалык суулардын эне болуп саналат. Алар колдо жана абдан жакшы-орто ченинде жаз кеч күзгө болуп жатат да, май айында, алардын мыкты дешти.
Эмне керек
- 4 (6-кебезден) бириктиргичтери түзүлдү-түзүлдү
- 2 кашык лайм ширеси (тузсуз)
- 2 кесилет, сарымсак (абдан жакшы болуп калбадыбы!)
- 1 чай кашык Oregano (кургатылган)
- 1/2 чай кашык зире (жер)
- 2 кашык зайтун майын (кошумча-кыз)
- Кошумча: суунун ак шарап (кургак, марттык менен)
- 1/2 чай кашык туз (деңиз)
- 1/2 чай кашык кара калемпир (жаны жер)
- 1 кашык зайтун майын (же grapeseed майы)
- 1-топ: Watercress (чоң, алынып саман)
- 2 өрүк помидор (баскынчылык кесинди)
- 12-жашыл зайтун (Spanish же Cerignola)
- 1 лайм (шпалдар бөлсүн)
Кантип тапсам болот?
- тик бурчтуу банк бир табакка колун салып балык шырыктарды кой.
- кичинекей идиштеги, лайм ширеси, сарымсак, Oregano, зире, зайтун майы, шарап менен бирге бажыканадан.
- кийиминин кайрылып, балыктарга: White аралашмасын төк. Жаап 30 мүнөт marinate.
- : White тартып шырыктарды алып, туз жана калемпир менен балык чачат.
- Орто-жогору жылуулук, үстүнө зайтун майын орто Skillet, жылуулук 1 кашык менен. Алар борбордо эле ачык эмес го чейин балык жана күрөң шырыктарды кошуу (4 тарабында 5 мүнөт).
- 4 плиталардын арасында Watercress бөлүнсүн. помидор сындырым нан, зайтун, ар бир табак боюнча акиташ жик уюштуруу. Watercress үстүнө чынжыр жайгаштыруу жана кызмат.
Сунуштар жана Variations
ал ашканада жейбиз өтө ысык болсо, орто жогорку жылуулук үстүнө отурушат Grill боюнча шырыктарды тамак. аларга 5 минута убакыт ичинде же аны Grill жабыш жок эти көтөрүп чейин тегеректелген жанаша Барбекю кой. Этияттап ашуун шырыктарды, башка жагында кошумча 5 мүнөт бышырышат.
Эгер мешке же тосмолор боюнча түзүлдү-түзүлдү даярдап, жокпу, аны overcook үчүн эмес, кам көрөт. Бул бир аз майлуу балык, бирок overcooked болсо, ал дагы эле кургак болуп калат.
кызмат сунуштары
Кинза песто , Salsa Грин , же Romesco чыгы бул жөнөкөй тамак үчүн улуу Татымалдарга болуп саналат. Сиз плиталардын аларды чогулттук кийин илгичтери үстүнөн алардын кандай кашык болбосун.
Бир менен кызмат кылып жатканда, бул балык улуу өткүр Гог же Salsa cruda жана tortilla микросхемалардын. Ошондой эле тизиле, мексикалык-стили бышып жүгөрү, же үстүнө куурулган эгин куурулган Asparagus менен аракет болот ачуу, кукуруза, салат .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 672 |
| Бардык Fat | 24 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 13 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 109 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 76 г |
| Тамактанууга Fiber | 47 г |
| протеин | 70 г |