жашыл жана козу карындар маалында болгондо Бул аз калория жечү омлет жазында өзгөчө даамдуу болот. Бирок силер жакшы үн менен маалында болгон кайсы болбосун башка жаңы жашылча тийиши мүмкүн. жакшы салмактуу мененки же эрте түштөнүүгө жан-буудай кытырак жана жаңы мөмө менен жупташуу.
Адатта бир омлет, балким, ден соолугу жеп планынын бир бөлүгү болушу мүмкүн эмес болмок. Адатта, omelets омлет күнүнө бир нече жумуртка колдонуп, сыр жана майлуу эт менен жарашпайт, алар калория жетишерлик жогорку болуп калышат. Бул омлет саламаттык сактоо жана тамак-аш менен даамына жана Текстура бир жакшы баланс үчүн бир гана жумуртканын сарысы менен жумуртка, ак адамдарды колдонот. Андан кийин жаңы жашылча-соолугу азык жана азык-була көп кошуп омлет кошулат.
Силер күнү-түнү каалаган убакта дени омлет чейин кызмат кылып, аны менен жакшы мамиледе болот. Ал, ошондой эле күн сайын ар кандай тамакты туура келет экен. жайбаракат мененки же эрте түштөнүүгө аны даярдоо, же чындыкка жатпаган түшкү бир түзөт. Эгер тамак үчүн эч нерсе жок деп ойлойм, ал эми сен кайнага, ошондой эле бир нече жаңы келсе, жумурткаларын жана сыр бар, сен да тамак үчүн бул даамдуу omelets бирин түзөт аласыз!
Эмне керек
- 1/4 чыны
- жашыл (тузсуз чапты)
- 1/4 чыны козу карындар (Кусочки)
- 1 чоң жумуртка
- 3 ири
- жумуртканын агын
- 1 кашык майсыздандырылган сүттү
- 1/8 чай кашык туз
- кара калемпир сызыкча
- 1/4 чыны бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр (1/2 кебезден)
Кантип тапсам болот?
- орто жогорку жылуулуктун бир аз эмес, таяк сатил жылытуу. тамак брызги менен Гербге, төрт мүнөттүн ичинде Asparagus жана козу карындардын тамак жасап, же конкурска чейин. көмөч тендердик жашылча-жемиштерди алып, четке койду.
- кичинекей идиштеги, жумуртка, жумуртканын агын, сүт, туз жана калемпир чогуу бажыканадан. Анан көмөч бүт түбүн шыбап, көмөч казанга салып, жумуртка аралашмасын куябыз.
- аралашмасы жумуртка аралашма түбү бир аз бекем болуп чейин эки мүнөт үчүн тамак берүү.
- Кийинки, бир калыпта омлет бири-жарымында сыр, козу карындарды жана Asparagus чачсын. Андан кийин, үчүн, сүргү менен, ичинде жашылча тиркөө менен, башка абдан кылдаттык менен омлет бир жагынан каттап бүктөп кой. жумуртка аралашмасы түбүнө бир тери пайда болушу керек, ошондо сен омлет териси түспөлүндөгү жалган кудай жасагандан сак болуп үстүнөн омлет бүктөп деп сак болушу керек.
- Дагы 2 мүнөт омлет тамак улантуу жумуртка толук жана омлет жакшы жана куш болуп бышырылган чейин.
- Этияттык менен дагы өтө кылдат сонун пайда омлет бузууга эмес, бир табак көмөч тышкаркы жана омлет, түртүп. Андан кийин дароо омлет кызмат.
Ар бир кызмат калорияларды 201
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1363 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 926 мг-дан |
| натрийдин | 6.136 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 126 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 144 г |