картошка ыкма менен куурулган чочко эти ылдый даярдоо үчүн абдан жеңил болуп саналат. сарымсак, пияз, жапалак көкөмерен жана chives менен татытылгандай, бул тамак кооз жана ширелүү болот. Ошондой эле тамак мешке бир нече татымалдарды жана орду менен алек кечтери-чачып чогуу үчүн жөнөкөй.
чочконун ылдый, чынында, чочконун көкүрөк клеткасынын чокусуна бирге булчуң кыртыш болуп саналат. Бул уй Tenderloin үчүн жарык жана жеткиликтүү альтернатива болуп саналат жана даярдалган жана ошол эле жол менен бышырылган. Чочконун эти дагы эле "башка ак эт", жана ал бир кыйла аз калория, майын, холестеролго ээ болуп, алардын холестерин жана майлуу тамактарды көрүп үчүн оптималдуу болуп саналат. Ал үчүн ар бир адамга жумшактык окшош-даамы бар тоок жана жеке мамилеси салкындай кошуу кемчиликсиз бош холст болуп саналат.
Чочконун ылдый жана картошканы кызмат жашылча тарап табактын менен толук тамак үчүн жуманын ортосунда үй-бүлөсүнө кызмат кылуу үчүн да атайын сезилиши мүмкүн!
Эмне керек
- 1 колдук чочконун ылдый бышырып, 3 4 шекел менен
- 1 1/2 чай кашык сарымсак порошок,
- бөлүнгөн
- 1 чай кашык пияз порошок
- 2 1/2 чай кашык кургатылган Thyme, бөлүнүп
- Туз жана калемпир, даамын
- 4 6
- орто картошка
- 2 аш кашык
- сызма зайтун майын,
- 1 үшүк-кургатылган же жаңы chives 2 чай кашык менен
Кантип тапсам болот?
- 325 F. менен очокто Preheat
- пияз порошок чочконун ылдый сарымсак порошок 1 чай кашык менен, 1 чай кашык орус рубли жана 1 1/2 чай кашык көкөмерен. туз жана калемпир менен чач жана тайыз кууруганда көмөч чочконун ылдый коюп. 50 55 мүнөткө кел.
- Ошону менен бирге эле, корки жана төрттөн картошка. суу, 10 мүнөттөй кайнап-жылы тамак. Алар дагы эле бекем болушу керек.
- , Drain муздак болсун, бир чоң табак картошка жайгаштыруу; зайтун майы, 1 чай кашык кургатылган көкөмерен, chives, 1/2 чай кашык сарымсак кум, туз жана калемпир менен чачсын.
- чочконун перзенттеринин жакын картошка салып, кошумча 45 60 мүнөт бышырып, же эт термометрди күнү жок дегенде 155 F чочконун каттоого чейин.
- төмөн куурулган чочко эти, белинен ылдый жаап, ал болжол менен 15 мүнөт эс шакка чейин болсун.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 373 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 7 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 93 мг-дан |
| натрийдин | 415 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 38 г |