Дан эгиндери абдан туура тамактануунун бир бөлүгү болуп кетүү эмес, Жакынкы Чыгыш тамак негизги элементи болуп саналат. Мен алардын баарын сүйөм жана ашкана, дан эгиндеринин ар кандай түрүнө +, көрө албастыкка, ар бир оюнчукту контейнерлер бир катар бар. Мен жонокой ар башка бир мактап ырдагыла, мүмкүн, бирок, мен байкадым Farro Менин буйрук-жылдарда тандоо болуп саналат. Мен күрүчтөн сатып (көпчүлүк рынокторунда жалпы) жана бул жөн гана 20 мүнөт, тез тамак болот, ал эми жуушат же Чылап сыяктуу эч кандай алдын ала даярдыкты талап кылат. Бул да абдан назик чыгып келип, мага, башкаларга караганда бир кыйла даамы бар.
Мен дагы була жана тамак-аш менен бир нерсеге муктаж болгондо, бир күрүч ордуна эле сонун экен. Ал ошондой эле улуу алмаштырат деген арпа сорпого жана салаттарды менен. урук сыяктуу эле, була Менин толук ары мен Munchies кечинде алуу үчүн мүмкүн эмес эмесмин турат. Um ... кукилер туура, деп эсептешет?
Мен пияз жана сабиз алынган лаззат менен Farro боюнча nutty даамын жупташкан, тахини бөлyгy топурак даамы жана улуу даам айкалышы зиренин smokiness!
Эмне керек
- 1 чыны Farro
- 8 сабиз (кесилген жана узунунан жарым кесинди)
- 2 кашык зайтун майын (бөлүнүп)
- 1 пияз (кесилген жана Кусочки)
- 1 чай кашык
- зире
- 1 кашык жаңы петрушка (майдаланган)
- Туз жана калемпир татып
- Зире тахини Sauce:
- 1/4 чыны кунжут паста
- 1/4 чыны суу
- 1 Сарымсактын (кесилген жана чабак)
- 1 кашык лимон ширеси
- 1/4 чай кашык зире
- Туз жана калемпир (даамын)
Кантип тапсам болот?
400 градуска чейин мешке Алдын-ала жылытуу.
зиренин кашык менен зайтун майын 1 аш кашык биригүүдө. Peel жана сабиз чийиндер жана зире майы аларды чачсын. Тандырга, туз жана калемпир жана куурдак менен пергамент кагазга, сезон менен капталган бир банк баракта 30 мүнөт коюп.
бир жарага туздалган суу чоң казанды алып келгиле. , Farro, капкагын кошуу төмөн температураны төмөндөтүү жана 20 мүнөт себилип. Агызып, казанга кайрылып.
бир Skillet үчүн зайтун майы калган кашык кошуу же кесинди пияз менен кошо Темир таба ыргытышты. Sauté пияз чейин бир нече мүнөт жумшак жана жарык алтын күрөң болот. бышырылган Farro салып sauteed пияздын кыл.
кунжут паста, суу, чабак сарымсак, бир идиштин ичинде, лимондун ширесин жана зиренин бириктирип, зире тахини соустун жаса. татып, туз жана калемпир менен капталган жана мезгилге чейин бажыканадан.
кызмат кылуу үчүн, Farro жана пияз аралашмасын табакка көздөй, жогорку тахини чыгы менен куурулган сабиз жана нөшөр менен кашык.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 333 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 346 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 47 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 8 г |