Tofu пулун бир таанымал Өсүмдүк куурулган жумуртка сыяктуу мененки тамак. Бул рецепт пияз жана жашыл калемпир чакырат да, кээ бир жасалма эт, аска- кошуп аракет кылып, же, мисалы, шпинат, козу карын жана көк пияз сыяктуу ар түрдүү өсүмдүк айкалышы менен эксперимент. Tofu замат себептер арбын! Байкап ашканын менен curried Tofu пулун же бул кайен ачуу Tofu пулун . бир жеңил мененки Burrito үчүн ун tortilla менен ороп.
Эмне керек
- 1/2 пияз (алуубуз)
- 1/2 жашыл калемпир (алуубуз)
- 1 бөгөттөөлөр Tofu (салсын анжирдин)
- 2 кашык зайтун майын (же маргарин)
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1 чай кашык пияз порошок
- 1 кашык соя соусу
- Кошумча: 1/2 чай кашык куркума
- 2 аш кашык
- азыктык ачыткы
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, Tofu даярдайт. Көпчүлүк Tofu тамак сыяктуу эле, Tofu пулун мыкты даам эгер Tofu басып, биринчи. Бул Tofu Аларга эч нерсе кошпогула-аштарды жана татымалдарды көбүрөөк өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул кошумча кадам, бирок ал бир нече мүнөт гана талап кылынат.
- Сиздин Tofu эле анжирдин кийин, болжол менен бир-дюймдук кубатуулугу Tofu чийиндер. Анан, кол же айрылышына да пайдаланып, сиз куурулган Tofu үчүн жагат ырааттуулугун алуу үчүн бир аз, ал басынтылат.
- Андан көп Skillet пан-жылы май же Маргарин ысык көп козгогон, майдалап, пияз, таттуу калемпир, көгөрүп Tofu 3 5 мүнөткө чейин Sauté.
- Кийинки, сарымсак күкүм, пияз күкүм жана соя соусу кошуу жана орто чейин температураны төмөндөтүү. зарыл болсо, сиздин Tofu 5 7 минута, наркобарондор көп жана бир аз көбүрөөк май кошуу үчүн тамак берүү. Акыр-аягы, тамактануу ачыткы кошуп, ошондой эле биригип жана Tofu жакшы капталган деп ишенимдүү болушубуз козгойт.
- Сиздин Tofu пулун кызмат үчүн, соя же сүт сыр менен мененки Burrito же жогору үчүн Екситос бир элес менен, Екситос менен аны өчүрүп, жогору же жылытып ун tortilla аны ороп эле, аны жесе болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 326 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 587 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 26 г |