Бул Соолуп калган бала шпинат кандай болсо сонун, бирок ал ошондой эле кошумча-ин үчүн бош орундукка болуп иштей алат. сарымсак жыт, сиз шпинатты кошууга чейин май үчүн жаңы Кусочки же чабак сарымсак кошуп. Же болбосо, сарымсак менен бирге сары шалот бышырышат. Fresh лимон ширеси, чыйратылган лимондун кошо алат. кризистин жана Текстура, кээ бир кызыл жаъгак же slivered бадам көрбөшү карап жана кызмат алдында ашканын, аларды чачсын. мүмкүнчүлүктөр чексиз!
Бул 8-эл үчүн эки эсе көп жеңил болот. ашканын, 2 мина колдонуу жана 5 6 кашык май.
Эмне керек
- 1 фунт бала
- шпинат , тазалап
- 3 аш кашык каймак
- Туз жана жаны жерлерди калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
- кычыштырган чейин орто-төмөн ысык бир оор Skillet-жылы жылуулук май.
- көбүк түшүп өлгөндө, шпинат кошуу.
- Кук, жөөлөшүп, 2, 3 мүнөт гана конкурска чейин.
- татып, туз жана калемпир кошуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 102 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 23 мг-дан |
| натрийдин | 160 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 4 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 3 г |