аракет кылуу үчүн жөнөкөй жана толтуруп, жашылча freekeh салышы керек? Бул жерде бири.
Бул чын жүрөктөн жашылча жана Өсүмдүк curried таттуу картошка болуп саналат жана freekeh салат рецепт Марокколук таасирлерден. Freekeh куурулган таттуу картошка, даамдардан жана түзүлүшү менен толтуруу ашуусу үчүн Карри порошок мол, кургатылган Алкожа, өрүк жана кесинди бадам менен айкалыштырат. Мындан тышкары, ал сулуу эмес?
Freekeh тамак-рецепт менен сурот сылыктык
Эмне керек
- 8 алтын freekeh (1 пакет, же 1 чыны, бышпаган)
- 2 1/2 чөйчөкчө суу (же жашылча шорпосу)
- 1 таттуу картошка (же ямс, жышып, кесилген жана куурулган)
- 1 же 2 чай кашык зайтун майын (таттуу картошка боюнча drizzling үчүн)
- 1 чоң калемпир (кызыл, кесилген)
- 1/2 пияз (кызгылт көк, кесилген)
- 4 кесилет, сарымсак (алуубуз)
- 2 кашык зайтун майын (же жүзүм өсүмдүк майы)
- 3 5 кашык менен Карри порошок (жумшак)
- 1/2 чөйчөк кургатылган Алкожа (же мейиз)
- 1 чыны өрүк (майдаланган)
- 1 чыны буурчак (муздак жана ээрисин)
- 1 чыны бадам (кесинди, же PEPITA уруктар)
- Туз калемпир жана кара мурч татып
Кантип тапсам болот?
- казандын ичине суу же өсүмдүк сорпосун жана freekeh 2 1/2 чыны куюп, 1 мүнөт үчүн жарага алып. анда төмөнкү жылуулук кыскартуу жаап, freekeh тендердик чейин 25 мүнөт себилип. freekeh бышырылган кийин, өзүнчө идишке орду муздаткычка муздатып.
- Ошол эле учурда, 375 градуска чейин мешке чейинки ысык.
- таттуу картошка менен 1-дюймдук кесимчелер сүртүп (сиз алып тандай аласыз skinds же жокпу - бул ар бир адамдын жеке тандоосу да ушундай). бир тъстё тигилген банк баракта кубатуулугу таттуу картошка коюп жана аларга бир аз зайтун майын кетиптир. 25 мүнөттүн ичинде же конкурс чейин мешке бышырып. меш чейин таттуу картошка алып салуу менен бөлүп койду. Эгер убагында кыска Эгерде таттуу картошканы кошкондо, ошондой эле, кайнак болот, ал эми зайтун майы менен Меш кууруганда менен келет даамы эле кооз жука ала албай калат.
- көп Skillet, орто ысыктан, үстүнө зайтун майын жылуулук 2 кашык жана кызыл калемпир, пияз менен чеснок менен чачсын. 3-5 мүнөттөн кийин Кук карри туз менен калемпирди кошуп. Кук пияз тунук чейин андан ары. Set муздатып четке.
- , Өсүмдүк аралашмасы менен идиштин ичинде freekeh комбинаты кургатылган жемиштерди, жаъгак, буурчак жана таттуу картошканы кошуп. Сезон даамын кызмат кылуу.
Variation: жашылча Like? бир аз алуубуз брокколи, sautéed капуста, аны бир аз толтуруп бул ыкма менен тере же жасмык куурулган кошуп аракет кыл. Жөнөкөй сөз менен жуугула, суу, анда боюнча чачсын!
Ошондой эле, караныз:
- Бүткүл дүйнө жүзү боюнча Vegetarian curries
- Бүт бүртүкчөлөр деген эмне? Бардык дан тизмеси
- More бүт нан Recipes
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 764 |
| Бардык Fat | 37 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 24 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 669 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 94 г |
| Тамактанууга Fiber | 25 г |
| протеин | 29 г |