Блдр же мененки үчүн, же кошумча атайын түшкү тамак үчүн бутерброд же салат менен crustless quiché кызмат кылгыла. Жок, кабык стандарттык quiché караганда жарык кылат, ошондой эле бир аз майлуу диетага төп келген.
Эмне керек
- 1 чыны кыйылганын, кызгылт көк пияз
- 3 чөйчөкчө кыйылган Swiss Chard
- 1/4 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
- 4 6 сыра менен бекон, бышырылган жана сыныктары
- 3 чөйчөкчө курч Cheddar сыр
- 5 чоң жумуртка, сабап,
Кантип тапсам болот?
1. май 9-дюйм тегерек плиталардын же nonstick банк брызги менен чачышып ойношууда. 350 ° жылуулук меши.
2. чоң Skillet-жылы жылуулук зайтун майы. Кук эле конкурска чейин пияз.
3. Chard каякка чейин, жөөлөшүп, жарып Chard кошуу жана тамак улантат. туз жана калемпир, көгөрүп эт менен чачсын.
4. сыр жана жумуртка сабап сүйөлү.
5. даярдалган пирог плитасына салып төк. руторо бекем жана жонго сеппейби ышталган чейин болжол менен 30 мүнөт бышырыныз.
More сарамаккан Recipes
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 434 |
| Бардык Fat | 34 г |
| каныккан майларды көп | 18 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 206 мг-дан |
| натрийдин | 702 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 6 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 26 г |