Укроп, сүзмө Бул жөнөкөй бышырылган балык Стейк үчүн кемчиликсиз уланууда үчүн биригишет. рецепт семга Стейк чакырат, бирок, семга илгичтери менен алмаштырылышы мүмкүн. шырыктарды пайдалануу болсо, кызмат күнүнө 6 алтын берет. Салмон Стейк (1-дюйм туурасы) 6 8 өндүрүмдүн чейин таразага тартат +.
Картошка, Quinoa , же кус Салмон менен кызмат кылууга сонун тарап тамактары бар. Салмон менен, айрыкча, жакшы Жашылча (жана дандык буурчак) жашыл, бадыран, буурчак, шпинат, же Chard, кызыл капуста, жасмык болуп саналат.
Тектеш Recipes
Simple бышкан Салмон Сарымсак менен
Brown Sugar-Pecan глазуру менен Салмон жасалды
Эмне керек
- 4 семга Стейк же бириктиргичтери, болжол менен 1 1/2 2 мина
- 2 кашык жаңы лимон ширеси
- 1 кашык абдан чабак пияздын
- 1/4 чай кашык туз, же даамы
- тиштеп негиз кара калемпир ташка, же даамын
- 1/4 чыны сүзмө (толук семиз даамдуураак болот, бирок азыраак май колдонушу мүмкүн)
- 1 чай кашык майдаланган майдаланган лимон кызыкчылык
- 1/2 чай кашык кургатылган укроп,
- лимон шпалдар
Кантип тапсам болот?
- мешке 350 ° үчүн F (180 ° C / Газ 4) жылуулук менен. Май тайыз банк табактын түбүнө.
- жыттанарын банк табактагы семга Стейк уюштуруу.
- кичинекей идиштеги, лимондун ширесин жана пияздын айкалыштыруу; Ар бир Сёмгадан стейк, үстүнө 2 чай кашык чачсын. туз жана жаны жерлерди калемпир менен кара Сезон.
- Bake, ачык, болжол менен 20 мүнөттөн, же жонокой бир айры менен балык бөлүкчөлөрүнүн чейин **.
- мешке алып салуу; семга Стейк үстүнөн каймакты тараган. лимон-ылдыйында, ашкөктүн менен чач.
- Тандырга, 3 мүнөт кайтуу.
- лимон шпалдар менен ысык семга кызмат кылгыла.
Сунушталган тараптар:
* Америка жүрөк коомчулугу бышырылган 2 3 шекел болуп балык, эт, же үй канаттуулардын бир кызматта эсептейт.
** Fish 145 ° F (62,8 ° С) бир минималдык температурага чейин бышырып керек.
Булак
Америка жүрөк коомчулугу. Бир уюмга деген эмне?
USDA. Коопсуз минималдуу Ички Температура Чарт
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 492 |
| Бардык Fat | 26 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 160 мг-дан |
| натрийдин | 285 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 8 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 55 г |