Жер-жемиштер жечү бургер Recipe

Дени сак, аз-май жечү гамбургер издеп жатасызбы? Бул рецепт жөн гана бир аз колдонгон Tofu дени сак жана бийик-була жашылча котлета пайда алып келсе жана лот лот. Бул жечү бургер рецепт чөп жана Өсүмдүк болуп саналат.

Эмне керек

• 3 косыныз. зайтун майы, бөлүнүп
• 1/2 чыны жүгөрү данектери
• 7 козу карындар, кесилген
• 3 кашык (жашыл пияз) кесилген
• 1/2 кызыл калемпир, кесилген
• 2 кесилет, сарымсак, чабак
• 1 аш кашык. зире
• 1 сабиз, лимондун кабыгы
• 1-майда картөшкө, лимондун кабыгы
• 1/4 чыны
• үтүк (жумшак) Tofu
• Туз жана калемпир татып
• 1/2 чыны нан чакан

Кантип тапсам болот?

1. каймак жана бөлүп чейин Комбайн же тамак-аш кайра иштетүү, кайра иштетүү Tofu-жылы.
2. Sautee жүгөрү, козу карындар, көк пияз жана калемпир бир аш кашык зайтун майын 3 5 мүнөт ичинде. сарымсак кошуп, зире жана дагы бир мүнөткө тамак.
3. жылуулук алып салуу жана сабиз, картошка, Tofu, туз жана калемпир кошуп. аралашма чогуу кармап чейин токочтун күкүмүн кошуу. Сиз бир жарым, бир чөйчөк караганда бир аз көбүрөөк же азыраак болушу мүмкүн.

1. жок дегенде, бир саат көөлөп салып аралашмасын жана шроттор калыптандыруу.
2. Жылуулук зайтун майын, эки аш кашык калган жана ар бир котлета тамак жечү сосиски чейин ар бир тараптан 3 мүнөт, аткарылат.

Кара: More дени Recipes: Fat-эркин, глютен-эркин, калориясы төмөн жана!

Силер менен дайыма эле боло аркылуу аласыз унутпа +, бул жерде баары чөп тамак , же бул жерде бардык Өсүмдүк Recipes .

Тег:
Бир жечү бургер котлета болжол менен камсыз кылат:
Калориялар: 153, майысыз Калориялар: 73
Бардык Fat: 8.1g, 12%, каныккан майларды көп: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 129mg, 5%
Бардык Көмүрсуулар: 17.5g, 6%
Тамактанууга Fiber: 2.4g, 10%
Кант: 2.7g
Протеин: 4.1g
Баги 2000 калориялуу диетаны негизинде 33%, Vitamin C-47%, Калий 5% Iron 8%,

More жечү бургер Recipes :

• Tofu жечү Гамбургеры
• Easy Картошка жечү Гамбургеры
• Black Bean жечү Гамбургеры
• Козу карын, Bean жечү Гамбургеры
• У -уу-TVP жечү Гамбургеры
• More чөп Recipes

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	263
Бардык Fat	10 г
каныккан майларды көп	1 г
тойбогон Fat	6 г
Cholesterol	0 мг-дан
натрийдин	532 мг-дан
Көмүрсуулар	37 г
Тамактанууга Fiber	6 г
протеин	11 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)