Сиз жашылча жана Өсүмдүк койчунун пирогу ыкма издеп жаткан болсо, же жөн гана салттуу эт негизделген Койчунун токочторду караганда май бир аз ден-соолукта жана төмөнкү бир койчунун пирогу аракет келет, бул жашылча, Өсүмдүк, аз-май аракет, жана холестерол-эркин ордуна эт жасмык колдонот рецепт. Эгер келсе, эзилген картошка үчүн татымал, туз, ачыткы аш, же garlicky заттардын бышып бир аз кошуп, аны жөн гана кызмат алдында туз жана жаңы жер калемпир жарык калчылдап берет.
Койчунун пирогу болуп саналат меш бышырылган кечки casserole , эреже катары, бир нече жашылча менен эзилген картошка туркумдор катмары менен Балык. Кээде эле "быштак пирог", койчунун пирогу АКШ караганда, балким, Улуу Британияда дагы таралган деп аталат, ал эми эт жебесе даярдалган vegetarians жана vegans, улуу толтуруп, бир табак тамак casserole түзөт.
Seitan жөн гана эт ордуна кандайдыр бир койчунун пирогу ыкма жөнүндө жакшы болмок, бирок, бул версия ордуна жасмык колдонот, ошондуктан, эч кандай нан алмаштыруу талап кылынат. Ошондой эле, бул жагынан сен да кандайдыр бир кара далы жасмык пайдаланууга мыкты жолу!
Кара: алек кечтери кечки тамак үчүн чөп casseroles
аракетинде көбүрөөк жашылча койчунун пирогу тамак үчүн ылдый жылдырып.
Эмне керек
- 1/2 фунт жасмык +, бышырылган жана соолуп
- 1 пияз, алуубуз
- 1/2 аш кашык жаңы жылдык отчету кулай
- 1/2 аш кашык татар чөбүнүн сарымсак
- кургатылган Oregano ууч
- толкун Кайенна калемпир
- 3 чоң картошка, бышырылган
- 1/2 1 ысык соя сүтүн чөйчөк
- Өсүмдүк маргарин, даамын
- 1 аш кашык туз
Кантип тапсам болот?
- 400 градус F менен очокто Preheat, карапайым тамак бышырды ст тамак алыъыз.
- көп аралашуусу табак, алар негизинен эзилген, анда алуубуз пияз, жаңы жылдык отчету, чабак сарымсак, Oregano жана кайен калемпири кошуп жатасыз чейин бышырылган жасмык, майдалап. Бир жолу, ошондой эле айкалыштырып, даяр casserole ст табактагы да катмарында бул жасмыктан аралашмасын кой.
- өзүнчө табак-жылы картошка, майдалап жана ысык соя сүтүн, Өсүмдүк Маргарин жана туз кошуп. колу менен же жылмакай, каймак жана куш чейин электр аралаштырганы менен сабап кирди.
- эзилген, жасмык + үстүнө майдаланган карт жайылып, 20 мүнөт же картошка үстүнө кургак чейин бышырыныз.
- сенатор талаштуу үчүн мешке жөнгө салуу, аны үстүнө күрөң бир жакшы аз берип, бир-эки мүнөт бройлера астында токоч кой. жылуу кылгыла. Enjoy!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 205 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 409 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 39 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 11 г |