Бул жеңил чочконун кулатабыз кактап даярдоо үчүн мурда болуп саналат, жана, балким, бул майлуу, бышырып тийбей бош кечтери үчүн кемчиликсиз бир каткырып кечки тамак даярдоо, ингредиенттердин бардык кампасы бар. кошумча чыгы майдаланган карт ашуун даамдуу болот.
Эмне керек
- 4 6 Балык чаап үчүн, 1/2 менен 3/4 дюйм коюу
- 2 аш кашык өсүмдүк майы
- туз жана калемпир
- тооктун шорпосу 1 албаган каймак
- 1 орто пияз, кесинди
- 3 аш кашык кетчуп
- 2 чай кашык
- Worcestershire чыгы
Кантип тапсам болот?
- Бир жылуулук мунай Skillet же Sauté көмөч орто жылуулук үстүнөн; күрөң чочконун чаап.
- туз жана калемпир менен Сезон чаап жана ашыкча май чыгып кетишине.
- Skillet коопсуз кагат эмес, эгерде банк табактын өтүү.
- шорпосун, пияз, кетчуп, жана Worcestershire соустун айкалыштыруу; чочконун этинен ашуун төгөм.
- 350 F 45 60 мүнөткө чейин, же чаап тендердик чейин кое жана жука менен бекем жаап алышты.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 459 |
| Бардык Fat | 34 г |
| каныккан майларды көп | 15 г |
| тойбогон Fat | 13 г |
| Cholesterol | 134 мг-дан |
| натрийдин | 234 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 6 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 30 г |